Senam Lantai

                                    

         

                                                          MATERI PEMBELAJRAN

Hari                               :SENIN

Tanggal                         : 2 Januari 2022

Kelas                             :V A dan B

Sekolah                         : Sd Al Azhar 2 Bandar Lampung

TEMA                           : Gerak Dasar Senam Lantai

TUJUAN!!

1.      Siswa mampu memahami gerakan Senam Lantai

2.    Siswa mampu memperatikan gerakan Senam Lantai dengan baik

Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai

Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai – Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya menggunakan matras sebagai alasnya. Penggunaan matras dalam senam lantai ini tentunya untuk mengurangi cedera saat melakukan senam lantai. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai melakukan gerakan yang langsung bersentuhan dengan lantai.

Senam lantai umumnya memiliki gerakan seperti, berguling, melompat, berputar, bertumpu dengan tangan atau kaki, bertumpu dengan punggung, bertahan untuk menyeimbangkan badan, bahkan bertumpu dengan kepala saja. Gerakan senam lantai itu bisa dilakukan di mana saja. Umumnya gerakan senam lantai jika dilakukan di pertandingan resmi biasanya berada di dalam ruangan berukuran 12×12.

Senam berasal dari istilah bahasa Inggris yang memiliki nama “gymnastic”. Artinya senam dilakukan di dalam ruangan khusus serta melakukan performa dari gerakan, kecepatan, keserasian, dan juga kekuatan tubuh. Performa tersebut dibutuhkan karena senam lantai membutuhkan kombinasi-kombinasi gerakan agar manfaat mental dan fisik dapat dirasakan.

 

Gerak Headstand

Gerakan senam lantai headstand ini cukup menantang. Hal ini dikarenakan kepala dan telapak tangan menjadi tumpuan badan agar anggota tubuh lainnya bisa tegak lurus ke atas dengan seimbang. Headstand ini membuat posisi tubuh menjadi terbalik, tepat di ubun-ubun kepala dan telapak tangan berada di bawah, dan anggota tubuh lainnya menghadap ke atas secara tegak lurus.

Gerakan headstand ini dapat membuat aliran darah dan oksigen mengalir lancar ke otak, sehingga meningkatkan sistem kerja pada saraf otak.

Untuk melakukan headstand, kalian bisa mengikuti langkah-langkahnya seperti ini.

·         Sediakan matras di dekat tembok, lalu kamu harus berdiri menghadap tembok dengan beberapa jarak;

·         Setelah itu kamu bisa meletakkan telapak tangan dan kepala mu di atas matras yang mepet dengan tembok;

·         Kemudian kamu harus membuka bahu sedikit lebar agar bisa menopang tubuhmu lebih kuat;

·         Setelah kamu yakin bahwa posisimu telah kuat, kamu bisa mengangkat punggung perlahan ke atas, kemudian menyusul untuk mengangkat kaki satu per satu ke atas. Gunakan tembok sebagai penjaga keseimbangan tubuhmu.

·         Ketika semua anggota tubuhmu telah terangkat dan berhasil melakukan headstand, kamu bisa menahannya selama yang kamu bisa. Lakukan hal ini berulang kali agar semakin bisa.

Gerakan Loncat Harimau

Pengertian loncat harimau
Sebutan gerakan loncat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika meloncat dan berguling yang menyerupai harimau
Untuk itu, dalam melakukan gerak loncat harimau bisa dibekali dengan kemampuan melakukan gerak guling depan. Dalam melakukan gerakan loncat harimau diperlukan juga alas berupa matras agar mengurangi risiko cedera ketika berlatih

Sikap permulaan jongkok, kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar bahu mengarah ke atas dengan bagian telapak menghadap ke depan. Bersamaan dengan menolakkan kaki pada matras, lonjakkan badan ke depan sembari menjaga kedua kaki dan badan lurus atau membusur. Letakkan kedua tangan pada matras kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan sembari menekuk siku
Gerakan ini diteruskan dengan menggelinding berawal dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Sikap akhir saat melakukan loncat harimau adalah dengan jongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian berdiri

Gerakan Melompati Bangku

Pembentukan Keberanian Melalui Olahraga Loncat Bangku

Olahraga loncat bangku tergolong olahraga senam. Tujuannya adalah untuk membentuk keberanian anak, percaya diri serta tangkas. Yang dimasud berani disini adalah mempunyai hati yang mantap dan rasa percaya diri yang besar dalam menghadapi bahaya, menghadapi kesulitan, dan tidak gentar dalam situasi apapun dan tetap dapat berfikir secara jernih. Latihan loncat bangku juga bertujuan untuk memberikan dasar-dasar kemampuan fisik. dan mampu bekerja dengan tindakan yang terarah.

Pembinaan rasa percaya diri dan keberanian sebaiknya dibina sejak usia anak-anak. Melalui latihan senam loncat bangku  dapat dijadikan sarana yang tepat untuk memupuk rasa percaya diri serta
keberanian untuk bertindak melakukan aktivitas dalam rangka pertumbuhan dan perkembangan baik kemampuan fisik maupun mentalnya.

1.       Melatih otot

Olahraga loncat bangku  dilakukan dengan melibatkan berbagai otot  tubuh , diantaranya adalah otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Loncat bangku juga salah satu latihan yang dapat melatih otot bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah,

2.       2. Meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh

Olahraga loncat bangku jika dilakukan secara rutin juga akan berkontribusi dalam peningkatan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh seseorang. Olahraga loncat bangku mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu. Hal ini akan membuat otak bekerja cepat dan tepat dalam mengkalkulasi gerakan dan waktu yang tepat untuk meloncat,  dengan melakukan gerakan loncat bangku dapat terbiasa bekerja dengan cepat dan tepat. Dengan kata lain, olahraga loncat bangku akan meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh, memperbaiki kemampuan gerak reflex dan keseimbangan tubuh,

3.       Menurunkan berat badan

Loncat bangku secara teratur, dapat membakar kalori tubuh sehingga cadangan lemak yang disimpan dalam jaringan lemak di beberapa bagian tubuh akan diambil. Dengan demikian beberapa bagian tubuh  akan mulai menunjukkan penurunan bobot, dan hasilnya bobot badan  secara keseluruhan pun akan berkurang.