Senam lantai

 MATERI PEMBELAJRAN

Hari. : SENEN 

Tanggal :  30 Januari 2023

Kelas. : IV A

Sekolah : Sd Al Azhar 2 Bandar Lampung

TEMA : Gerak Dasar Senam Lantai

TUJUAN!!

1. Siswa mampu memahami gerakan Senam Lantai

2. Siswa mampu memperatikan gerakan Senam Lantai dengan baik

                السلام عليكم ورحة الله وبركاته 

Baik anak-anak yang shaleh dan shalehah, hari ini kita akan mempelajari tentang :

                           SENAM LANTAI

Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai

Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai – Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya menggunakan matras sebagai alasnya. Penggunaan matras dalam senam lantai ini tentunya untuk mengurangi cedera saat melakukan senam lantai. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai melakukan gerakan yang langsung bersentuhan dengan lantai.

Senam lantai umumnya memiliki gerakan seperti, berguling, melompat, berputar, bertumpu dengan tangan atau kaki, bertumpu dengan punggung, bertahan untuk menyeimbangkan badan, bahkan bertumpu dengan kepala saja. Gerakan senam lantai itu bisa dilakukan di mana saja. Umumnya gerakan senam lantai jika dilakukan di pertandingan resmi biasanya berada di dalam ruangan berukuran 12×12.

Senam berasal dari istilah bahasa Inggris yang memiliki nama “gymnastic”. Artinya senam dilakukan di dalam ruangan khusus serta melakukan performa dari gerakan, kecepatan, keserasian, dan juga kekuatan tubuh. Performa tersebut dibutuhkan karena senam lantai membutuhkan kombinasi-kombinasi gerakan agar manfaat mental dan fisik dapat dirasakan.

1. Gerakan Kayang

Gerakan kayang merupakan satu di antara bentuk dari olahraga senam lantai dan yoga. Gerakan ini menyerupai bentuk busur dan berfungsi untuk meregangkan bagian dada, bahu, dan pinggul. Gerakan kayang mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang

Cara melakukan kayang :

Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas Teman berada di depan atau di samping Anda Satu atau dua tangan teman berada di pinggul belakang Anda untuk siap-siap menahan Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman. Lepaskan bantuan teman Anda

2. Sikap Lilin 

adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula.

Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.

3. Sikap Kapal Terbang

Gerakan sikap kapal terbang adalah cara untuk melatih keseimbangan yang mudah dilakukan.

Gerakan sikap kapal terbang bisa dilakukan dengan mudah di mana saja baik di rumah atau di sekolah. Guling depan dikenal juga dengan gerakan “roll depan”. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola

Bahkan gerakan ini bisa memberikan banyak manfaat, bukan hanya terkait keseimbangan saja.

Teman-teman bisa melakukan gerakan ini untuk dijadikan latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.

Dengan latihan ini juga, teman-teman bisa mengetahui antara kaki kanan dan kiri mana yang lebih kuat.

Untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan sempurna, teman-teman membutuhkan kaki yang kuat.

Kaki yang kuat akan membantu teman-teman untuk bertahan pada gerakan kapal terbang lebih lama.

Memiliki kaki yang kuat juga akan meberikan banyak dampak baik untuk teman-teman.

4. Gerakan guling Depan ( Rol Depan )

Guling depan dikenal juga dengan gerakan “roll depan”. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola

5. Gerakan guling Belakang ( Rol Belakang )

   Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah “roll belakang”. Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada

6. Gerakan Meroda

Gerakan meroda adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih ketangkasan dan kelenturan tubuh. Biasanya, gerakan ini sering dijadikan latihan dalam mata pelajaran penjaskes di sekolah. Dalam gerakan ini kita harus menopang beban tubuh dengan posisi terbalik

7. Loncat Harimau

Pengertian loncat harimau

Sebutan gerakan loncat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika meloncat dan berguling yang menyerupai harimau

Untuk itu, dalam melakukan gerak loncat harimau bisa dibekali dengan kemampuan melakukan gerak guling depan. Dalam melakukan gerakan loncat harimau diperlukan juga alas berupa matras agar mengurangi risiko cedera ketika berlatih

Sikap permulaan jongkok, kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar bahu mengarah ke atas dengan bagian telapak menghadap ke depan. Bersamaan dengan menolakkan kaki pada matras, lonjakkan badan ke depan sembari menjaga kedua kaki dan badan lurus atau membusur. Letakkan kedua tangan pada matras kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan sembari menekuk siku

Gerakan ini diteruskan dengan menggelinding berawal dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Sikap akhir saat melakukan loncat harimau adalah dengan jongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian berdiri

Baik anak-anak yang shaleh dan shalehah, mungkin untuk materi hari ini kita cukupkan sampai disini.

Sebelum kita menutup pelajaran kita hari ini, marilah bersama-sama kita ucapkan Hamdalah

                                                  الحَمْدُ لِلهِ رَبِّ العَالَِميْنَ

Alhamdulillahi Robbil 'Alamiin

Semangat terus dalam menuntut ilmu yaa anak-anak yang shaleh dan shalehah

              والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته