KISI KISI

 

Materi Persiapan PTS PJOK KELAS 5 SD AL AZHAR 2  SELASA, 14 MARET 2023

                                                

 

 MATERI PEMBELAJARAN

Hari                              :SELASA

Tanggal                         : 14 maret 2023

Kelas                             :V A B C dan D

Sekolah                         : Sd Al Azhar 2 Bandar Lampung

TEMA                           : PTS

MATERI                        : KISI-KISI

Tujuan Pembelajaran    :

- siswa di harapkan bisa mengerjakan soal PJOK saat penilaian tengah semester

 

Assalamu‘alaikum warohmatullahi wabarokatuh,

- Gerakan Sit Up untuk Melatih Otot Perut

- Pull-Up. Salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung

-back-lift merupakan gerakan yang melatih pembentukan otot pada bagian punggung agar lebih simetris.

-Posisi tubuh saat push up harus lurus dan bertumpu pada tangan dan kaki seperti sebuah engsel naik turun.

- Gerakan berguling termasuk dalam senam lantai tanpa alat. Tiga macam gerakan berguling dalam senam lantai yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

-Berdiri dengan tangan atau disebut handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua kaki rapat dan lurus keatas

- Sikap awal dalam guling depan adalah berdiri menghadap matras kemudian menggulingkan badan sesuai urutan agar tidak membahayakan tubuh. Adapun urutan perkenaan anggota tubuh di matras saat melakukan roll depan diawali dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh panggul.

- Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.

- Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah posisi telentang.

- Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: 1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

-Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

- senam ritmik juga disebut dengan senam irama dan termasuk ke dalam cabang olahraga senam artistik. Senam ini juga disebut senam irama karena gerakan dari senam ini dilakukan dengan iringan musik atau nyanyian.

-manfaat senam irama adalah untuk mengencangkan otot sehingga secara tidak langsung dapat memperbaiki bentuk tubuh

- Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan sikap sempurna, sebab senam irama membutuhkan kekompakan antar pesenam sehingga gerakan akan terlihat indah. Tidak hanya itu, senam akan terlihat menarik saat semua dapat menggerakkan tubuhnya seirama dengan lantunan musik.

- Tujuan melakukan pemanasan sebelum melakukan senam irama adalah untuk meningkatkan suhu pada otot. 2. Sebagai persiapan dan bentuk peregangan otot sebelum melakukan kegiatan inti

- alat yang digunakan dalam senam ritmik, antara lain bola, simpai atau hoop, tali dan pita.

- setidaknya Anda perlu mengetahui jenis gaya dasar renang, yang terdiri dari gaya bebas (front crawl/freestyle), gaya dada (breaststroke), gaya punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke).

- posisi tubuh telentang di permukaan air.

- Berenang gaya dada disebut juga dengan gaya katak.

-Fungsi utama kacamata renang adalah melindungi mata dari iritan dan kuman yang terdapat di air kolam renang.

- Persatuan Renang Seluruh Indonesia disingkat PRSI

- Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung.

-Cara melakukan gerakan meluncur atau teknik start pada renang gaya punggung

1. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum star dimulai.
2. Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah.

-Posisi dagu pada saat melakukan gerakan guling depan adalah menempel di dada.

- Adapun ulasan lengkap dari manfaat senam irama adalah sebagai berikut:

• Melatih Kekuatan Otot dan Tulang. ...
• Memperbaiki Bentuk Tubuh. ...
• Melatih Keseimbangan Tubuh. ...
• Menjaga Kesehatan Jantung. ...
• Melatih Kemampuan Otak. ...
• Meningkatkan Rasa Percaya Diri. ...
• Membantu Melepaskan Stres. ...
• Membantu Mengembangkan Karakter Diri

-          Gaya Punggung (The Back Crawl Stroke), adalah berenang dengan posisi badan terlentang, lengan kanan dan kiri digerakkan bergan- tian

-          perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam.

-          Warming Up atau pemanasan misalnya, dilakukan dengan tujuan untuk membuat otot lebih torelable atau lebih lentur saat olahraga telah dilakukan. ●Colling Down merupakan suatu kegiatan fisik yang dimana dilakukan secara perlahan-lahan dan berganti seperti berjalan.

Jenis-jenis gerakan senam lantai berikut ini dapat dilakukan oleh pemula.

• Sikap Lilin. Foto: Sikap Lilin (Freepik.com) ...
• Berguling ke Depan (Forward Roll) ...
• Berguling ke Belakang (Backward Roll) ...
• Berdiri dengan Tangan (Handstand) ...
• Kayang (Bridge) ...
• Loncat Harimau. ...
• Cartwheel. ...
• Child's Pose.

Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:

• Senam ritmik menggunakan alat pita.
• Senam ritmik menggunakan alat bola.
• Senam ritmik menggunakan alat tali.
• Senam ritmik menggunakan alat berupa simpai.
• Senam ritmik menggunakan alat gada.

-          Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya.

-          Manfaat pendinginan setelah olahraga ini akan meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara kita bernapas.