Materi Ajar

 

📋  MATERI AJAR  —  PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN (PJOK) KELAS 4 SD  ·  SEMESTER 1 Aktivitas Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Lokomotor

 

KETERANGAN	ISIAN
🧔🏻 Nama Guru	Dian Fitra Wanda, S.Pd
🏫  Kelas / Semester	Kelas 4  /  Semester 1
📖  Elemen	Aktivitas Jasmani / Gerak Dasar
📝  Materi Pokok	Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Lokomotor
⏱️  Hari / Tanggal	Selasa 28 Juli 2026
🛠️  Model Pembelajaran	Problem-Based Learning (PBL) & Demonstrasi

 

🎯  TUJUAN PEMBELAJARAN •        Murid mampu memahami pengertian gerak dasar lokomotor secara konseptual dan konkret. •        Murid mampu membedakan pengertian VARIASI dan KOMBINASI gerak dasar lokomotor. •        Murid mampu mempraktikkan berbagai variasi gerak lokomotor: berjalan, berlari, melompat, meloncat, dan merangkak. •        Murid mampu mempraktikkan kombinasi dua atau lebih gerak lokomotor dalam satu rangkaian yang lancar. •        Murid mampu menerapkan gerak lokomotor dalam permainan sederhana dan kehidupan sehari-hari. •        Murid mampu melakukan gerak dengan aman, tertib, dan semangat sportivitas yang tinggi.

 

 

☀️  Assalamu'alaikum, Anak-anak Kelas 4 yang Luar Biasa!

Selamat pagi dan selamat datang di pelajaran PJOK yang menyenangkan hari ini!

Hari ini kita akan belajar sesuatu yang sangat seru dan pasti sudah pernah kalian lakukan setiap hari —

yaitu GERAK DASAR LOKOMOTOR! 🏃💨

Pak Guru sudah menyiapkan banyak cerita seru, contoh nyata dari kehidupan sehari-hari, kegiatan praktik di lapangan, dan soal-soal yang menantang. Siap bergerak? Mari kita mulai! ^,^

 

 

 

🏃  PJOK  ·  KELAS 4 SD

VARIASI DAN KOMBINASI

POLA GERAK DASAR LOKOMOTOR

Bergerak adalah kebutuhan — bergerak dengan benar adalah keterampilan yang harus dipelajari! 🌟

 

🏃  BAGIAN 1 — MENGENAL GERAK DASAR LOKOMOTOR

 

📖 Apa Itu Gerak Dasar Lokomotor?

🎒  Perjalanan Adi ke Sekolah — Penuh Gerak Lokomotor! Setiap pagi, Adi berangkat ke sekolah dengan berjalan kaki dari rumahnya. Di tengah jalan, ia melihat teman-temannya berlari-lari kecil agar tidak terlambat. Saat melewati genangan air, Adi melompat agar sepatunya tidak basah. Di dekat lapangan, ia dan teman-temannya bahkan merangkak di bawah pagar rendah untuk mengambil jalan pintas. Tanpa disadari, Adi sudah melakukan BERJALAN, BERLARI, MELOMPAT, dan MERANGKAK — semua itu adalah GERAK DASAR LOKOMOTOR!

 

Gerak dasar lokomotor adalah gerakan tubuh yang berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Kata 'lokomotor' berasal dari kata 'loco' (tempat) dan 'motor' (gerak) — artinya gerakan yang memindahkan posisi tubuh.

 

💡 Analogi yang Mudah Dipahami! Bayangkan tubuhmu adalah sebuah mobil. Ketika mobil bergerak maju, mundur, atau berpindah tempat — itulah lokomotor! Berbeda dengan ketika mesin mobil menyala tapi mobilnya diam di tempat (itu disebut gerak NON-LOKOMOTOR). Jadi, semua gerakan yang membuatmu berpindah tempat adalah GERAK LOKOMOTOR!

 

🔑 Ciri-Ciri Gerak Dasar Lokomotor

Ada tiga ciri utama yang membedakan gerak lokomotor dari jenis gerak lainnya:

 

🏁 Ciri 1	🗺️ Ciri 2	⚡ Ciri 3
BERPINDAH TEMPAT	MENGGUNAKAN OTOT BESAR	ADA TUJUAN ARAH
Tubuh bergerak dari titik A ke titik B — ada perpindahan posisi yang jelas dan nyata.	Melibatkan otot-otot besar tubuh: otot kaki, paha, betis, dan lengan secara aktif.	Ada arah yang dituju: ke depan, ke belakang, ke samping kiri, ke samping kanan, atau kombinasi.
Contoh: berlari dari garis start ke garis finish adalah perpindahan tempat yang jelas.	Contoh: saat berlari, otot paha dan betis bekerja keras memompa tubuh ke depan.	Contoh: merangkak ke depan, melompat ke atas, berjalan ke samping kanan.

 

❌ Bukan Gerak Lokomotor! Gerak NON-LOKOMOTOR adalah gerakan yang dilakukan di tempat tanpa berpindah. Contoh: membungkuk, memutar badan, mengayunkan tangan, menekuk lutut. Gerak MANIPULATIF adalah gerakan yang melibatkan benda: melempar bola, menangkap bola, menendang. Pastikan kalian bisa membedakan ketiga jenis gerak ini!

 

🌟 Macam-Macam Gerak Dasar Lokomotor

Ada 8 gerak dasar lokomotor yang perlu diketahui dan dipraktikkan oleh murid kelas 4. Setiap gerak memiliki teknik, manfaat, dan contoh penerapan yang berbeda:

 

🚶 1. BERJALAN (Walking) Gerak berpindah tempat dengan mengangkat kaki secara bergantian, salah satu kaki selalu menyentuh tanah.   Teknik yang Benar: •        Badan tegak, kepala lurus menatap ke depan •        Ayunkan tangan berlawanan dengan kaki yang melangkah •        Langkahkan kaki kiri dan kanan bergantian secara teratur •        Tumit menyentuh lantai terlebih dahulu sebelum ujung kaki   Contoh Nyata: •        Berjalan ke sekolah setiap pagi •        Berjalan di koridor kelas saat istirahat •        Berjalan mengelilingi lapangan saat pemanasan

🏃 2. BERLARI (Running) Gerak berpindah tempat yang lebih cepat dari berjalan, dengan momen melayang di udara (kedua kaki tidak menyentuh tanah secara bersamaan).   Teknik yang Benar: •        Condongkan badan sedikit ke depan •        Angkat lutut lebih tinggi dari saat berjalan •        Ayunkan tangan dengan kuat agar berlari lebih cepat •        Mendarat dengan ujung kaki (jari-jari kaki), bukan tumit   Contoh Nyata: •        Berlari saat lomba lari di sekolah •        Berlari mengejar bola dalam permainan futsal •        Berlari dari hujan ke tempat berteduh

 

🦘 3. MELOMPAT (Jumping) Gerak mengangkat tubuh dari permukaan menggunakan SATU KAKI dan mendarat menggunakan SATU KAKI atau DUA KAKI.   Teknik yang Benar: •        Tolak dari satu kaki dengan kuat •        Ayunkan kedua tangan ke atas saat menolak •        Badan tegak saat melayang di udara •        Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk untuk meredam benturan   Contoh Nyata: •        Melompat melewati batu/genangan air •        Lompat jauh dan lompat tinggi dalam atletik

🐸 4. MELONCAT (Leaping) Gerak mengangkat tubuh menggunakan DUA KAKI secara bersamaan dan mendarat menggunakan DUA KAKI. Mirip melompat, tapi menggunakan dua kaki.   Teknik yang Benar: •        Berdiri tegak, posisikan dua kaki sejajar •        Tekuk lutut seperti jongkok untuk persiapan •        Tolakkan kedua kaki secara bersamaan •        Mendarat dengan dua kaki sekaligus, lutut ditekuk   Contoh Nyata: •        Meloncat saat bermain lompat tali •        Meloncat dari ketinggian kecil saat bermain

 

🐊 5. MERANGKAK (Crawling) Gerak berpindah tempat dengan menggunakan tangan dan lutut (atau tangan dan kaki) yang menyentuh lantai secara bergantian.   Teknik yang Benar: •        Posisi awal: tangan dan lutut di lantai •        Gerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri (silang) •        Jaga punggung tetap lurus, tidak melengkung ke bawah •        Arahkan pandangan ke depan, bukan ke bawah   Contoh Nyata: •        Merangkak di bawah tali dalam permainan rintangan •        Merangkak saat bermain petak umpet di bawah meja

🦩 6. BERJINGKAT (Hopping) Gerak melompat-lompat menggunakan SATU KAKI secara berulang-ulang — seperti gerakan engklek/sondah.   Teknik yang Benar: •        Angkat satu kaki ke belakang atau ke samping •        Lompat-lompat menggunakan satu kaki yang ditumpu •        Jaga keseimbangan dengan mengayunkan tangan •        Berganti kaki setelah beberapa lompatan   Contoh Nyata: •        Bermain engklek/sondah bersama teman •        Berjingkat saat kaki kanan sakit/lelah

 

🔄 7. BERGULING (Rolling) Gerak berpindah tempat dengan cara menggulingkan tubuh di permukaan lantai atau matras — ke depan, ke belakang, atau ke samping.   Teknik yang Benar: •        Lakukan di atas matras, bukan lantai keras •        Tundukkan kepala saat berguling ke depan •        Jaga tubuh tetap bulat seperti bola •        Gunakan punggung sebagai tumpuan, bukan kepala   Contoh Nyata: •        Berguling dalam senam lantai •        Berguling di rumput saat bermain

🙏 8. BERJALAN JINJIT (Tiptoe Walking) Gerak berjalan menggunakan ujung jari kaki (jinjit) tanpa menyentuhkan tumit ke lantai — membutuhkan keseimbangan dan kekuatan otot betis.   Teknik yang Benar: •        Angkat tumit setinggi mungkin dari lantai •        Jalan menggunakan ujung jari kaki •        Badan tegak, tangan di samping untuk keseimbangan •        Pandangan ke depan, jangan menunduk   Contoh Nyata: •        Berjalan jinjit agar tidak mengganggu orang tidur •        Berjalan jinjit dalam pertunjukan tari

 

📊  Tabel Ringkasan — 8 Gerak Dasar Lokomotor Gerak Dasar Kaki yang Digunakan Tingkat Kesulitan Komponen Kebugaran yang Dilatih 🚶 Berjalan Bergantian kanan-kiri ★☆☆ Mudah Daya tahan, keseimbangan 🏃 Berlari Bergantian, ada fase melayang ★★☆ Sedang Daya tahan jantung, kecepatan 🦘 Melompat Tolak 1 kaki, mendarat 1/2 kaki ★★☆ Sedang Kekuatan, keseimbangan 🐸 Meloncat Tolak 2 kaki, mendarat 2 kaki ★★☆ Sedang Kekuatan otot kaki 🐊 Merangkak Tangan + lutut/kaki ★★☆ Sedang Kekuatan lengan & koordinasi 🦩 Berjingkat 1 kaki berulang-ulang ★★★ Sulit Keseimbangan, kekuatan betis 🔄 Berguling Seluruh tubuh ★★★ Sulit Koordinasi, kelenturan 🙏 Jalan Jinjit Ujung jari kaki ★★☆ Sedang Keseimbangan, kekuatan betis

 

 

🔄  BAGIAN 2 — VARIASI GERAK DASAR LOKOMOTOR

 

📖 Apa Itu Variasi Gerak Lokomotor?

Variasi gerak lokomotor adalah melakukan SATU JENIS gerakan dasar lokomotor dengan cara atau kondisi yang berbeda-beda. Variasi bisa dilakukan dengan mengubah: ARAH, KECEPATAN, KETINGGIAN, POLA/LINTASAN, atau IRAMA gerakan.

 

⚽  Contoh Konkret: Berlari dengan Variasi Bayangkan hanya dari SATU gerakan berlari, kita bisa menciptakan banyak variasi! Berlari lurus ke depan → berlari zig-zag menghindari kerucut → berlari mundur → berlari menyamping → berlari dengan lutut tinggi → berlari dengan tumit menyentuh bokong → berlari pelan → berlari sprint sekencang mungkin. Semua itu masih berlari — tapi sudah DELAPAN VARIASI BERBEDA! Itulah kekuatan variasi gerak.

 

📋 Jenis-Jenis Variasi Gerak Lokomotor

Variasi dapat dilakukan dengan mengubah 5 aspek berikut:

 

🧭 VARIASI 1 — PERUBAHAN ARAH Gerak Dasar Arah Depan Arah Belakang Arah Samping 🚶 Berjalan Berjalan maju ke depan melewati garis lurus Berjalan mundur sambil melihat ke belakang Berjalan ke samping kanan / kiri seperti kepiting 🏃 Berlari Sprint lurus ke depan menuju garis finish Berlari mundur (jogging ringan ke belakang) Berlari ke samping (shuffling) seperti pemain basket 🦘 Melompat Lompat ke depan sejauh mungkin (lompat jauh) Lompat mundur dari kotak pendek Lompat ke samping melewati garis 🐸 Meloncat Loncat ke depan seperti katak Loncat mundur dari peti kecil Loncat ke kiri/kanan melewati tali

 

⚡ VARIASI 2 — PERUBAHAN KECEPATAN Kecepatan Lambat 🐢 Kecepatan Sedang 🐆 Kecepatan Cepat 🐇 Berjalan santai seperti saat jalan-jalan sore bersama orang tua — rileks dan menikmati suasana. Berlari dengan kecepatan sedang (jogging) — dipertahankan dalam waktu yang lama tanpa kelelahan berarti. Sprint penuh sekencang mungkin menuju garis finish dalam jarak pendek (30–50 meter). Merangkak pelan seperti siput — cocok saat melewati jalur rintangan yang sempit. Berlari dengan kecepatan sedang sambil menghindari rintangan (zig-zag cone). Berlari sprint setelah aba-aba starter — membutuhkan reaksi dan eksplosivitas kaki.

 

🗺️ VARIASI 3 — PERUBAHAN POLA / LINTASAN Pola Lintasan Deskripsi & Contoh Penerapan ➡️ Lurus Berjalan/berlari dalam lintasan garis lurus dari titik A ke titik B. Paling sederhana dan dasar. 🔀 Zig-Zag Berlari meliuk-liuk melewati barisan kerucut/cone. Melatih kelincahan dan perubahan arah cepat. ⭕ Melingkar Berlari/berjalan mengikuti garis lingkaran di lapangan. Umum dilakukan saat pemanasan. ♾️ Angka 8 Berlari mengikuti pola angka 8 di sekitar dua titik/kerucut. Kombinasi dua lingkaran yang menarik. 🔲 Kotak/Persegi Berjalan/berlari mengikuti pola sisi-sisi persegi panjang lapangan — belok 90° di setiap sudut. 🔀 Kombinasi Gabungan beberapa pola: mulai lurus → zig-zag → melingkar → kembali lurus. Paling menantang!

 

📏 VARIASI 4 — PERUBAHAN KETINGGIAN Melakukan gerak lokomotor dengan posisi tubuh lebih rendah atau lebih tinggi dari biasanya.   •        Berlari dengan posisi tubuh rendah (bungkuk) — seperti gerakan prajurit merayap •        Berjalan jongkok (duck walk) — melatih kekuatan otot paha •        Melompat setinggi mungkin (vertikal) vs melompat sejauh mungkin (horizontal) •        Merangkak dengan posisi perut hampir menyentuh lantai (belly crawl)

🎵 VARIASI 5 — PERUBAHAN IRAMA Melakukan gerak lokomotor mengikuti hitungan, tepukan, atau musik — melatih koordinasi gerak dan rasa ritme.   •        Berjalan mengikuti ketukan: 1-2-3-4 (langkah biasa), 1-dan-2-dan (langkah cepat bergantian) •        Berlari mengikuti irama musik — berhenti saat musik berhenti (permainan freeze) •        Meloncat mengikuti hitungan guru: 'Satu! Dua! Tiga!' → loncat tiga kali •        Merangkak mengikuti pola hitungan maju-mundur

 

 

🔗  BAGIAN 3 — KOMBINASI GERAK DASAR LOKOMOTOR

 

📖 Apa Itu Kombinasi Gerak Lokomotor?

Kombinasi gerak lokomotor adalah menggabungkan DUA atau LEBIH jenis gerak dasar lokomotor yang BERBEDA dalam satu rangkaian gerakan yang mengalir dan berkesinambungan.

 

⚖️  Perbedaan Variasi vs Kombinasi — Pahami dengan Baik! 🔄 VARIASI Gerak Lokomotor 🔗 KOMBINASI Gerak Lokomotor Menggunakan SATU JENIS gerak dasar Menggunakan DUA atau LEBIH jenis gerak dasar Cara/kondisi geraknya yang berbeda-beda Jenis geraknya yang berbeda-beda digabung Contoh: berjalan lurus → berjalan zig-zag → berjalan mundur (semua masih BERJALAN) Contoh: berjalan → berlari → melompat → merangkak (empat jenis gerakan berbeda) Analogi: satu lagu yang dimainkan dengan tempo berbeda-beda Analogi: medley lagu — berbagai lagu berbeda dimainkan sambung-menyambung

 

🔗 Contoh-Contoh Kombinasi Gerak Lokomotor yang Nyata

🏟️  Kisah Nyata: Lintasan Halang Rintang Kelas 4 Di jam olahraga, Pak Guru membuat lintasan halang rintang yang sangat seru di lapangan! Murid-murid harus: BERJALAN pelan melewati 5 kerucut orange → BERLARI cepat melintasi lapangan → MELOMPAT melewati tali setinggi lutut → MERANGKAK di bawah gawang kecil → MELONCAT melewati 3 lingkaran hula hoop → BERJINGKAT di garis kotak → SPRINT ke garis finish! Setiap murid bertepuk tangan untuk teman yang berhasil menyelesaikan lintasan. Itulah KOMBINASI gerak lokomotor yang sesungguhnya!

 

Nama Kombinasi	Urutan Gerak	Penerapan dalam Permainan	Komponen yang Dilatih
🚶+🏃 Jalan-Lari	Berjalan → berlari → berjalan (interval)	Latihan kardio, permainan estafet	Daya tahan jantung, transisi gerak
🏃+🦘 Lari-Lompat	Berlari → tolak satu kaki → melompat ke depan	Lompat jauh awalan, permainan tradisional	Kecepatan, kekuatan, koordinasi
🏃+🐊 Lari-Merangkak	Sprint → merangkak di bawah tali → sprint lagi	Lomba rintangan, permainan outbound	Kekuatan seluruh tubuh, kelincahan
🦘+🐸 Lompat-Loncat	Melompat satu kaki → mendarat dua kaki (loncat)	Permainan engklek, senam irama	Keseimbangan, kekuatan kaki
🔄+🏃 Guling-Lari	Berguling ke depan di matras → berdiri → berlari	Senam lantai dinamis, bela diri anak	Koordinasi, keberanian, kecepatan transisi
🚶+🐊+🏃 Triple Combo	Berjalan → merangkak di bawah rintangan → berlari ke finish	Lomba rintangan kompleks	Kekuatan, daya tahan, koordinasi total

 

📋 Langkah Melakukan Kombinasi Gerak dengan Benar

Agar kombinasi gerak dapat dilakukan dengan lancar dan aman, ikuti langkah berikut:

 

1️⃣ Pemanasan

SELALU awali dengan pemanasan 5–10 menit: jogging ringan mengelilingi lapangan, rotasi kepala-bahu-pinggang-lutut-pergelangan kaki. Otot yang hangat = gerak yang aman!

 

2️⃣ Pelajari Satu per Satu

Praktikkan setiap gerak secara terpisah dahulu sebelum menggabungkannya. Kuasai teknik dasar berjalan dulu, baru gabung dengan berlari, dst.

 

3️⃣ Gabungkan Dua Gerak

Mulai dari kombinasi 2 gerak: berjalan + berlari. Lakukan berulang hingga perpindahan antar gerak terasa alami dan tidak kaku.

 

4️⃣ Tambah Gerak Ketiga

Setelah 2 gerak lancar, tambahkan gerak ketiga: berjalan + berlari + melompat. Pastikan transisi antar gerakan halus.

 

5️⃣ Rangkaian Lengkap

Lakukan rangkaian kombinasi gerak lengkap dalam satu lintasan tanpa berhenti. Fokus pada kelancaran, bukan kecepatan!

 

6️⃣ Pendinginan

Akhiri dengan pendinginan 5 menit: peregangan seluruh tubuh, napas dalam-dalam, dan refleksi. Tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan.

 

🎮 Contoh Permainan yang Menggunakan Variasi & Kombinasi Gerak Lokomotor

Berbagai permainan tradisional dan modern yang kalian kenal sehari-hari ternyata sudah menggunakan variasi dan kombinasi gerak lokomotor:

 

🎮 Permainan	🏃 Gerak Lokomotor yang Digunakan	💡 Manfaat Utama
🏃 Kejar-kejaran / Tag	Berlari (cepat & lambat), berjingkat, perubahan arah mendadak	Kecepatan, kelincahan, reaksi cepat
🏠 Gobak Sodor	Berlari ke depan, berlari ke samping, berlari mundur, melompat	Koordinasi, kerja sama tim, strategi
🪃 Lompat Tali	Meloncat (2 kaki), berjingkat (1 kaki), kombinasi lompat berirama	Keseimbangan, irama, kekuatan betis
🎯 Estafet Rintangan	Berlari → melompat → merangkak → meloncat → berlari lagi	Kombinasi penuh, daya tahan, kecepatan
🔴 Engklek / Sondah	Berjingkat 1 kaki, meloncat 2 kaki mengikuti pola kotak	Keseimbangan, koordinasi, fokus
🧩 Benteng-bentengan	Berlari, berjalan mengendap, bersembunyi (merangkak)	Strategi, kelincahan, kerja sama
🤸 Senam Irama	Berjalan, berlari, melompat, berguling sesuai irama musik	Koordinasi, ekspresi, irama gerak
🏐 Futsal / Bola Basket	Berlari, berlari mundur (man-to-man defense), berjingkat	Daya tahan, kecepatan reaksi, koordinasi

 

🌟  Manfaat Belajar Variasi & Kombinasi Gerak Lokomotor: 💪 Manfaat Fisik: •        Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru •        Memperkuat otot kaki, lengan, dan otot inti (core) •        Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerak •        Melatih kelincahan dan kecepatan reaksi •        Menjaga berat badan ideal dan postur tubuh tegap 🧠 Manfaat Mental & Sosial: •        Meningkatkan kepercayaan diri saat berhasil menguasai gerakan baru •        Melatih sportivitas dan semangat kerja sama tim •        Meningkatkan fokus dan konsentrasi melalui koordinasi gerak •        Melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati (endorfin) •        Mengembangkan kreativitas gerak dalam berbagai situasi

 

 

📝  LATIHAN SOAL — PILIHAN GANDA

 

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan melingkari huruf a, b, c, atau d!

 

1. Gerak dasar lokomotor adalah gerakan yang...

a. Dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi

b. Memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain

c. Melibatkan alat atau benda seperti bola atau tali

d. Hanya bisa dilakukan di atas matras atau kasur

2. Adi berlari lurus, kemudian berlari zig-zag melewati cone, lalu berlari mundur. Kegiatan yang dilakukan Adi merupakan contoh...

a. Kombinasi gerak lokomotor

b. Gerak non-lokomotor

c. Variasi gerak lokomotor

d. Gerak manipulatif

3. Perbedaan utama antara MELOMPAT dan MELONCAT adalah...

a. Melompat lebih cepat daripada meloncat

b. Melompat menggunakan dua kaki, meloncat menggunakan satu kaki

c. Melompat menggunakan satu kaki untuk menolak, meloncat menggunakan dua kaki untuk menolak

d. Melompat hanya bisa dilakukan di atas matras, meloncat di lapangan

4. Saat bermain gobak sodor, pemain harus berlari ke depan, berlari ke samping, dan berlari mundur. Ini merupakan variasi gerak lokomotor jenis...

a. Perubahan ketinggian

b. Perubahan kecepatan

c. Perubahan arah

d. Perubahan irama

5. Rangkaian gerak: berlari → melompat → merangkak di bawah tali → berlari lagi adalah contoh...

a. Variasi gerak lokomotor

b. Gerak non-lokomotor

c. Kombinasi gerak lokomotor

d. Gerak manipulatif

6. Ketika berlari, posisi mendarat yang benar adalah...

a. Mendarat dengan tumit terlebih dahulu

b. Mendarat dengan seluruh telapak kaki sekaligus

c. Mendarat dengan ujung jari kaki (bagian depan telapak)

d. Mendarat dengan lutut menyentuh tanah

7. Permainan engklek/sondah menggabungkan gerakan...

a. Berlari dan merangkak

b. Berjingkat (satu kaki) dan meloncat (dua kaki)

c. Berjalan dan berguling

d. Melompat dan merangkak

8. Manfaat mempelajari variasi dan kombinasi gerak lokomotor adalah...

a. Hanya melatih otot kaki saja

b. Membuat tubuh lelah dan tidak berguna untuk kehidupan sehari-hari

c. Meningkatkan kebugaran jasmani, koordinasi, keseimbangan, dan kepercayaan diri

d. Hanya berguna saat pelajaran olahraga di sekolah

9. Sebelum melakukan rangkaian gerak kombinasi lokomotor, hal yang WAJIB dilakukan adalah...

a. Makan makanan berat agar punya banyak tenaga

b. Pemanasan (warming up) selama 5–10 menit

c. Langsung berlari sekencang mungkin

d. Memakai pakaian formal dan sepatu berhak tinggi

10. Berlari dengan posisi tubuh lebih rendah dari biasanya merupakan variasi gerak berupa perubahan...

a. Arah

b. Kecepatan

c. Ketinggian

d. Irama

 

🔑  KUNCI JAWABAN 1. b  |  2. c  |  3. c  |  4. c  |  5. c  |  6. c  |  7. b  |  8. c  |  9. b  |  10. c

 

📊 Penilaian Keterampilan Gerak

Aspek Penilaian	Belum Berkembang (1)	Sedang Berkembang (2)	Sudah Berkembang (3)
Teknik Gerak	Gerak tidak sesuai teknik dasar, banyak kesalahan postur	Gerak cukup sesuai teknik, ada 1–2 kesalahan kecil	Gerak sesuai teknik dengan benar, postur tubuh ideal
Variasi Gerak	Hanya mampu melakukan 1 variasi dari gerak yang ditugaskan	Mampu melakukan 2–3 variasi dengan cukup lancar	Mampu melakukan 4+ variasi dengan lancar dan percaya diri
Kombinasi Gerak	Kesulitan menggabungkan 2 gerak, sering berhenti di transisi	Mampu menggabungkan 2–3 gerak dengan transisi cukup lancar	Mampu menggabungkan 4+ gerak dalam rangkaian yang sangat lancar
Keberanian & Semangat	Pasif, tidak mau mencoba gerak yang baru	Mau mencoba setelah didorong teman/guru	Aktif mencoba gerakan baru dengan inisiatif sendiri

 

 

✨  KESIMPULAN

 

Gerak dasar lokomotor adalah fondasi dari semua aktivitas fisik manusia — mulai dari berjalan ke sekolah, berlari mengejar bola, melompat melewati genangan air, hingga merangkak di lapangan halang rintang. Ada 8 gerak dasar lokomotor utama yang perlu dikuasai: berjalan, berlari, melompat, meloncat, merangkak, berjingkat, berguling, dan berjalan jinjit.

 

Variasi gerak lokomotor berarti melakukan SATU gerak dasar dengan cara berbeda-beda — mengubah arah, kecepatan, ketinggian, pola lintasan, atau irama. Sementara kombinasi gerak lokomotor berarti menggabungkan DUA atau LEBIH gerak dasar yang berbeda dalam satu rangkaian yang mengalir. Kedua kemampuan ini sangat penting untuk dikuasai karena digunakan dalam hampir semua olahraga dan permainan.

 

🌟  Poin Penting yang Harus Diingat: •        ✅  Gerak LOKOMOTOR = berpindah tempat (berlari, berjalan, melompat, dll.) •        ✅  Gerak NON-LOKOMOTOR = di tempat (membungkuk, memutar, mengayun) •        ✅  VARIASI = satu gerak, cara berbeda (berlari lurus vs berlari zig-zag) •        ✅  KOMBINASI = dua/lebih gerak berbeda digabung (jalan + lari + lompat) •        ✅  SELALU pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya! •        ✅  Permainan tradisional (gobak sodor, engklek, estafet) kaya akan variasi & kombinasi gerak.   🏆  RUMUS GERAK AKTIF ANAK SEHAT: PEMANASAN  →  VARIASI GERAK  →  KOMBINASI GERAK  →  PENDINGINAN

 

 

📜  PENUTUP

 

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh. Alhamdulillah, puji syukur kita panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wa Ta'ala atas segala nikmat kesehatan dan kemampuan gerak yang telah dianugerahkan kepada kita semua. Shalawat serta salam kita sampaikan kepada Nabi Muhammad Shallallahu 'Alaihi Wasallam, yang dalam sunnahnya mengajarkan pentingnya menjaga kesehatan dan kekuatan fisik — bahwa mukmin yang kuat lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.   Kepada Anak-anak Kelas 4 yang Pak Guru banggakan, Materi Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Lokomotor yang telah kita pelajari hari ini bukan sekadar teori yang tertulis di buku. Ini adalah ilmu gerak yang sesungguhnya — yang kalian sudah praktikkan setiap hari bahkan sebelum belajar di sekolah: berjalan ke masjid, berlari mengejar angkot, melompat saat bermain, merangkak saat mencari sesuatu yang jatuh. Kini kalian tahu NAMA ilmiahnya, TEKNIK yang benarnya, dan MANFAAT sesungguhnya bagi kebugaran jasmani kalian!   Pak Guru berharap setelah pembelajaran ini, kalian tidak hanya hafal pengertian dan contohnya — tetapi benar-benar aktif bergerak setiap hari. Bergeraklah minimal 60 menit per hari: bermain di halaman, bersepeda, berenang, atau ikut kegiatan ekstrakurikuler olahraga. Ingat, tubuh yang aktif bergerak adalah tubuh yang sehat, dan tubuh yang sehat adalah modal untuk berprestasi di semua bidang!   Kepada Bapak dan Ibu Orang Tua / Wali Murid yang terhormat, Kami menyampaikan apresiasi yang sebesar-besarnya atas dukungan dan kepercayaan Bapak dan Ibu selama ini. Perkenankan kami mengajak Bapak dan Ibu untuk turut mendukung aktivitas fisik putra-putri di rumah. Sesederhana mengajak anak berjalan-jalan sore, bermain di taman, atau bersepeda bersama di akhir pekan sudah merupakan kontribusi yang sangat berharga bagi tumbuh kembang anak secara optimal.   Gerak adalah bahasa tubuh yang paling jujur. Anak yang aktif bergerak terbukti memiliki otak yang lebih tajam, emosi yang lebih stabil, tidur yang lebih nyenyak, dan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Mari bersama-sama mendukung generasi aktif, sehat, dan berprestasi!   "Bergeraklah sebelum tubuhmu dipaksa bergerak oleh penyakit. Setiap langkah yang kalian ambil hari ini adalah investasi kesehatan untuk masa depan yang lebih cerah dan berprestasi!"   Semoga Allah Subhanahu wa Ta'ala senantiasa memberikan kesehatan, kekuatan, dan keberkahan kepada kita semua. Semoga ilmu yang kita pelajari hari ini menjadi ilmu yang bermanfaat, dan semoga generasi muda kita tumbuh menjadi generasi yang sehat jasmani, kuat rohani, cerdas akal, dan mulia akhlaknya. Aamiin ya Rabbal 'Alamin.   Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

 

📌  Materi Ajar Resmi PJOK Kelas 4 SD  ·  Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar gLokomotor  ·  Semester 1  ·  Tahun Pelajaran 2025/2026