Materi Ajar

 

📋  MATERI AJAR  —  PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN (PJOK) KELAS 4 SD  ·  SEMESTER 1 Aktivitas Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Non-Lokomotor

 

KETERANGAN	ISIAN
🧔🏻 Nama Guru	Dian Fitra Wanda, S.Pd
🏫  Kelas / Semester	Kelas 4  /  Semester 1
📖  Elemen	Aktivitas Jasmani / Gerak Dasar
📝  Materi Pokok	Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Non-Lokomotor
⏱️  Hari / Tanggal	Senin / 3 Agustus 2026
🛠️  Model Pembelajaran	Discovery Learning & Demonstrasi Langsung

 

🎯  TUJUAN PEMBELAJARAN •        Murid mampu memahami pengertian gerak dasar non-lokomotor dan membedakannya dari gerak lokomotor. •        Murid mampu menjelaskan dan mempraktikkan 8 gerak dasar non-lokomotor dengan teknik yang benar. •        Murid mampu membedakan pengertian VARIASI dan KOMBINASI gerak dasar non-lokomotor. •        Murid mampu mempraktikkan berbagai variasi gerak non-lokomotor berdasarkan arah, kecepatan, level, dan irama. •        Murid mampu mempraktikkan kombinasi dua atau lebih gerak non-lokomotor dalam rangkaian yang lancar. •        Murid mampu mengaitkan gerak non-lokomotor dengan aktivitas kehidupan sehari-hari dan olahraga.

 

 

☀️  Assalamu'alaikum, Anak-anak Kelas 4 yang Bersemangat!

Selamat pagi dan selamat datang di pelajaran PJOK yang seru hari ini!

Hari ini kita akan belajar gerak yang sering kita lakukan tanpa sadar setiap harinya —

yaitu GERAK DASAR NON-LOKOMOTOR! 🤸✨

Pak Guru sudah menyiapkan cerita seru, contoh nyata, kegiatan praktik yang menyenangkan, dan soal-soal yang menantang. Sudah siap? Yuk kita mulai! ^,^

 

 

 

🤸  PJOK  ·  KELAS 4 SD

VARIASI DAN KOMBINASI

POLA GERAK DASAR NON-LOKOMOTOR

Gerak yang dilakukan di tempat — tapi pengaruhnya luar biasa untuk kesehatan dan olahraga! 🌟

 

🤸  BAGIAN 1 — MENGENAL GERAK DASAR NON-LOKOMOTOR

 

📖 Apa Itu Gerak Dasar Non-Lokomotor?

🌅  Pagi Hari Pak Guru — Penuh Gerak Non-Lokomotor! Setiap pagi sebelum mengajar, Pak Guru melakukan rutinitas senam pagi selama 10 menit. Pak Guru membungkuk ke depan menyentuh ujung kaki, lalu meliukkan tubuh ke kiri dan ke kanan. Setelah itu, Pak Guru memutar badan dan mengayunkan tangan ke atas-bawah. Kemudian merentangkan tangan ke samping selebar-lebarnya dan menekuk lutut perlahan. Tidak sekalipun Pak Guru berpindah dari tempat berdirimya! Semua gerakan tadi dilakukan DI TEMPAT — itulah GERAK DASAR NON-LOKOMOTOR!

 

Gerak dasar non-lokomotor adalah gerakan tubuh yang dilakukan DI TEMPAT tanpa berpindah dari satu titik ke titik lain. Gerak ini biasanya melibatkan persendian, otot-otot tubuh, dan koordinasi tanpa perpindahan posisi.

 

💡 Analogi yang Mudah Dipahami! Bayangkan sebuah POHON BESAR. Pohon itu tidak berpindah tempat — akarnya tetap di tanah. Tapi ranting dan daunnya bisa melengkung, berayun, dan berputar mengikuti angin. Itulah non-lokomotor! Tubuh kita seperti pohon — kita bisa membungkuk, memutar, mengayun, dan meliuk TANPA harus berpindah tempat. Keren bukan?

 

⚖️ Perbedaan Lokomotor vs Non-Lokomotor vs Manipulatif

🏃 LOKOMOTOR	🤸 NON-LOKOMOTOR	🎯 MANIPULATIF
Tubuh BERPINDAH TEMPAT	Tubuh DIAM DI TEMPAT	Melibatkan BENDA/ALAT
Berjalan, berlari, melompat, merangkak	Membungkuk, memutar, mengayun, meliuk	Melempar, menangkap, menendang bola
Titik A → Titik B (ada perpindahan)	Tidak ada perpindahan posisi	Interaksi dengan objek eksternal
Otot besar kaki & paha dominan	Otot inti, bahu, & punggung dominan	Kombinasi otot + koordinasi mata-tangan
Contoh: lari 100 meter, lompat jauh	Contoh: senam pagi, pemanasan, yoga	Contoh: lempar bola, smash bulu tangkis

 

🎯 Cara Mudah Membedakan: Tanya dirimu: 'Apakah aku berpindah tempat?' → Kalau YA = Lokomotor. Kalau TIDAK = Non-Lokomotor. Tanya lagi: 'Apakah aku memegang atau menggunakan benda?' → Kalau YA = Manipulatif. Sesederhana itu! Sekarang coba bedakan: 'Membungkuk mengambil bola yang jatuh' — kamu membungkuk (non-lokomotor) lalu berjalan (lokomotor) dan mengambil bola (manipulatif). Satu aktivitas bisa mengandung ketiganya!

 

🌟 8 Gerak Dasar Non-Lokomotor yang Wajib Dikuasai

Berikut 8 gerak dasar non-lokomotor utama yang perlu dipahami dan dipraktikkan. Setiap gerak memiliki teknik, manfaat, dan penerapan yang berbeda dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari:

 

🙇 1. MEMBUNGKUK (Bending)

📖 Pengertian: Gerakan menundukkan badan ke arah depan, samping, atau belakang dari posisi berdiri atau duduk tegak. Salah satu gerak non-lokomotor paling dasar. ✅ Teknik yang Benar: •        Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sebagai posisi awal •        Turunkan badan perlahan ke arah yang dituju (depan/samping/belakang) •        Saat membungkuk ke depan: jaga lutut tetap lurus, raih ujung kaki •        Tahan posisi selama 8–10 hitungan untuk peregangan optimal •        Kembali ke posisi tegak secara perlahan — jangan bangkit tiba-tiba   🌍 Contoh Nyata: •        Membungkuk mengambil buku yang jatuh di bawah meja •        Membungkuk memasukkan tali sepatu pagi sebelum sekolah •        Membungkuk saat salim kepada orang tua sebagai bentuk hormat •        Gerakan membungkuk dalam senam lantai dan yoga anak

 

🌊 2. MELIUK / MELENGKUNG (Swaying/Arching)

📖 Pengertian: Gerakan melengkungkan tubuh ke arah samping kiri atau kanan — seperti batang pohon yang tertiup angin. Melatih kelenturan pinggang dan otot samping tubuh. ✅ Teknik yang Benar: •        Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di samping tubuh •        Angkat satu tangan ke atas kepala lurus ke atas langit-langit •        Liukkan tubuh perlahan ke arah yang berlawanan (tangan kanan = liuk ke kiri) •        Tahan 8 hitungan, rasakan regangan di sisi tubuhmu •        Ulangi ke arah sebaliknya — kiri dan kanan sama banyaknya   🌍 Contoh Nyata: •        Pemanasan PJOK: meliukkan tubuh ke kiri-kanan sebelum olahraga •        Gerakan dalam tari tradisional Indonesia (tari Saman, tari Merak) •        Meliuk dalam senam irama mengikuti musik •        Yoga anak — Crescent Moon Pose (pose bulan sabit)

 

🔄 3. MEMUTAR (Twisting/Rotating)

📖 Pengertian: Gerakan memutarkan bagian tubuh — bisa memutar badan, kepala, lengan, atau pinggang — tanpa berpindah tempat. Penting untuk melatih kelenturan tulang belakang. ✅ Teknik yang Benar: •        Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di pinggang atau direntangkan •        Putar tubuh bagian atas (dari pinggang ke atas) ke kiri semaksimal mungkin •        Tahan 2–3 hitungan, lihat ke arah belakang jika memungkinkan •        Kembalikan ke posisi tengah dan putar ke arah kanan •        Variasikan: memutar kepala, memutar lengan, memutar pergelangan tangan   🌍 Contoh Nyata: •        Memutar badan saat melihat ke belakang di kelas •        Gerakan memutar dalam bulutangkis saat melakukan smash •        Memutar pinggang dalam renang gaya kupu-kupu •        Gerakan berputar dalam seni bela diri pencak silat

 

🫳 4. MENGAYUN (Swinging)

📖 Pengertian: Gerakan mengayunkan anggota tubuh (tangan atau kaki) ke depan-belakang atau ke samping secara berirama — seperti gerakan ayunan di taman. ✅ Teknik yang Benar: •        Berdiri tegak dengan posisi stabil •        Ayunkan tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian dengan irama teratur •        Mulai dengan ayunan kecil, perlahan perbesar amplitudo ayunan •        Untuk ayunan kaki: pegang sandaran, ayunkan kaki lurus ke depan-belakang •        Jaga agar tubuh bagian lain tetap stabil saat satu bagian mengayun   🌍 Contoh Nyata: •        Mengayunkan tangan saat berjalan (lokomotor + non-lokomotor bersamaan) •        Mengayunkan kaki dalam senam pemanasan sebelum berlari •        Gerakan mengayun lengan dalam renang gaya bebas •        Mengayunkan raket dalam bulu tangkis sebelum memukul shuttlecock

 

💪 5. MENDORONG (Pushing)

📖 Pengertian: Gerakan memberikan tekanan ke arah luar dari tubuh — mendorong benda atau bagian tubuh sendiri menjauhi pusat tubuh. Melatih kekuatan otot lengan dan dada. ✅ Teknik yang Benar: •        Posisi berdiri atau jongkok, genggam tangan atau letakkan di depan dada •        Dorong ke arah yang dituju secara perlahan namun dengan tenaga penuh •        Kontraksikan otot dada, bahu, dan trisep saat mendorong •        Pertahankan badan tetap stabil — jangan goyah saat mendorong •        Variasikan: dorong ke atas (seperti angkat beban), dorong ke samping   🌍 Contoh Nyata: •        Push-up: mendorong tubuh naik dari lantai •        Mendorong bola kedalam keranjang dalam basket •        Mendorong lemari saat membersihkan ruangan bersama orang tua •        Gerakan mendorong dalam senam lantai dan aktivitas fisik harian

 

🤲 6. MENARIK (Pulling)

📖 Pengertian: Gerakan menarik sesuatu atau bagian tubuh ke arah dalam / mendekat ke pusat tubuh. Kebalikan dari mendorong. Melatih otot punggung, bisep, dan bahu. ✅ Teknik yang Benar: •        Posisikan tubuh menghadap arah tarikan •        Genggam tangan kuat-kuat, tekuk siku, tarik ke arah tubuh •        Kontraksikan otot punggung dan bisep saat menarik •        Jaga posisi kaki agar tidak tergeser — injak kuat di lantai •        Variasikan: menarik ke atas, ke bawah, ke samping, atau ke dalam   🌍 Contoh Nyata: •        Pull-up / gantung diri di palang: menarik tubuh ke atas •        Tarik tambang dalam lomba tarik tambang 17 Agustus •        Membuka laci meja yang berat di kelas •        Menarik tali saat permainan tradisional 'tarik menarik' •        Gerakan menarik dayung dalam olahraga kayak / kano

 

🦵 7. MENEKUK (Flexing)

📖 Pengertian: Gerakan melipat/menekuk bagian tubuh pada persendian — seperti menekuk lutut, siku, jari, atau pergelangan kaki. Sangat penting sebagai dasar hampir semua gerakan olahraga. ✅ Teknik yang Benar: •        Identifikasi sendi yang akan ditekuk (lutut, siku, pergelangan, jari) •        Tekuk sendi perlahan hingga sudut yang diinginkan •        Tahan posisi tekukan beberapa detik jika untuk peregangan •        Luruskan kembali secara perlahan dan terkontrol •        Jangan menekuk melebihi batas kemampuan sendi — dengarkan tubuhmu!   🌍 Contoh Nyata: •        Menekuk lutut saat jongkok mengambil barang di lantai •        Menekuk siku saat push-up atau angkat beban •        Menekuk jari saat menggenggam raket bulu tangkis •        Menekuk pergelangan kaki saat pemanasan sebelum berlari •        Squat (jongkok): menekuk lutut + pinggang secara bersamaan

 

🙌 8. MERENTANG / MEREGANGKAN (Stretching/Extending)

📖 Pengertian: Gerakan meluruskan atau memperluas bagian tubuh semaksimal mungkin — kebalikan dari menekuk. Meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak (range of motion). ✅ Teknik yang Benar: •        Dari posisi apapun, luruskan bagian tubuh yang ingin direntangkan •        Rentang secara perlahan — jangan hentakan atau tiba-tiba •        Tahan posisi rentang selama 15–30 detik untuk peregangan statis •        Bernapas dengan normal selama merentang — jangan menahan napas •        Jika terasa nyeri tajam, segera hentikan — itu tanda terlalu dipaksakan   🌍 Contoh Nyata: •        Merentangkan tangan saat bangun tidur di pagi hari (stretching pagi) •        Merentangkan kaki sebelum berlari atau lompat jauh •        Merentangkan lengan dalam gaya renang bebas dan kupu-kupu •        Gerakan merentang dalam yoga: Warrior Pose, Star Pose

 

📊  Tabel Ringkasan — 8 Gerak Dasar Non-Lokomotor Gerak Dasar Bagian Tubuh Utama Manfaat Utama Contoh dalam Olahraga 🙇 Membungkuk Punggung, pinggul, paha belakang Kelenturan punggung & hamstring Pemanasan lari, senam lantai 🌊 Meliuk Pinggang, otot samping (oblique) Kelenturan pinggang, postur tegap Senam irama, tari tradisional 🔄 Memutar Tulang belakang, pinggang, bahu Kelenturan rotasional tubuh Bulutangkis, renang, pencak silat 🫳 Mengayun Bahu, lengan, pinggul, kaki Koordinasi & ritme gerak Renang, senam irama, jalan cepat 💪 Mendorong Dada, bahu, trisep, lengan Kekuatan otot dada & lengan Push-up, basket, bola tangan 🤲 Menarik Punggung, bisep, bahu belakang Kekuatan otot punggung & lengan Pull-up, tarik tambang, dayung 🦵 Menekuk Semua sendi (lutut, siku, dll.) Fleksibilitas sendi, dasar semua gerak Squat, push-up, semua olahraga 🙌 Merentang Semua otot & sendi tubuh Kelenturan total, cegah cedera Pemanasan, yoga, renang

 

 

🔄  BAGIAN 2 — VARIASI GERAK DASAR NON-LOKOMOTOR

 

📖 Apa Itu Variasi Gerak Non-Lokomotor?

Variasi gerak non-lokomotor adalah melakukan SATU JENIS gerak non-lokomotor yang sama, namun dengan cara, kondisi, atau parameter yang berbeda-beda. Variasi dapat dilakukan dengan mengubah: ARAH, LEVEL/KETINGGIAN, KECEPATAN, IRAMA, atau INTENSITAS gerakan.

 

💡  Analogi Variasi — Satu Pohon, Banyak Cara Bergoyang! Bayangkan sebuah pohon yang bergoyang tertiup angin. Kadang anginnya kencang sehingga pohon bergoyang cepat dan lebar (variasi kecepatan tinggi, amplitudo besar). Kadang anginnya sepoi sehingga pohon bergoyang pelan dan kecil (variasi kecepatan rendah, amplitudo kecil). Tapi pohonnya tetap satu! Begitu pula variasi gerak non-lokomotor — geraknya tetap satu (misalnya mengayun), tapi caranya bisa bermacam-macam.

 

📋 5 Jenis Variasi Gerak Non-Lokomotor

 

🧭 VARIASI 1 — PERUBAHAN ARAH Melakukan gerak non-lokomotor yang sama, namun diarahkan ke posisi yang berbeda.   Gerak Dasar Arah Depan ⬆️ Arah Samping ↔️ Arah Belakang ⬇️ 🙇 Membungkuk Membungkuk ke depan meraih ujung jari kaki Membungkuk ke samping kiri/kanan meraih mata kaki Membungkuk ke belakang (back bend) — dengan hati-hati! 🌊 Meliuk Meliuk ke depan seperti busur terbalik Meliuk ke samping kiri atau kanan seperti bulan sabit Meliuk ke belakang membentuk lengkungan punggung 🔄 Memutar Putar kepala menunduk ke bawah (chin to chest) Putar badan ke kiri dan ke kanan (trunk rotation) Putar kepala ke belakang melihat bahu kiri/kanan 🫳 Mengayun Ayunkan tangan ke atas (overhead swing) Ayunkan tangan ke kiri dan ke kanan (lateral swing) Ayunkan tangan ke bawah di antara kaki (pendulum swing)

 

📏 VARIASI 2 — PERUBAHAN LEVEL / KETINGGIAN POSISI TUBUH Melakukan gerak non-lokomotor yang sama, namun dari ketinggian posisi tubuh yang berbeda.   🔼 Level Tinggi (Berdiri) ➡️ Level Sedang (Setengah Badan) 🔽 Level Rendah (Jongkok/Lantai) Membungkuk dari posisi berdiri tegak Meliukkan tubuh berdiri Memutar badan saat berdiri Mengayun tangan saat berdiri Membungkuk dari posisi half-squat Meliuk sambil setengah jongkok Memutar badan sambil berlutut Mengayun tangan sambil setengah jongkok Membungkuk dari posisi duduk (sit and reach) Meliuk sambil berbaring menyamping Memutar badan dari posisi duduk bersila Mengayun kaki sambil berbaring Cocok untuk aktivitas: olahraga berdiri, senam aerobik Cocok untuk aktivitas: pemanasan dinamis, latihan inti Cocok untuk aktivitas: yoga, senam lantai, peregangan pasif

 

⚡ VARIASI 3 — PERUBAHAN KECEPATAN Melakukan gerakan non-lokomotor yang sama, namun dengan kecepatan yang berbeda. Kecepatan mempengaruhi efek latihan!   🐢 LAMBAT (Slow) 🦊 SEDANG (Medium) ⚡ CEPAT (Fast) Membungkuk pelan-pelan sambil menghitung 1-2-3-4-5. Cocok untuk peregangan statis yang mendalam. Meliuk dengan kecepatan sedang mengikuti irama musik 4/4. Cocok untuk pemanasan umum. Memutar badan dengan cepat seperti petarung pencak silat. Cocok untuk latihan reaksi dan ketangkasan. Manfaat: peregangan mendalam, melatih kesabaran dan kontrol gerak Manfaat: pemanasan efektif, koordinasi gerak dengan ritme Manfaat: melatih reaksi, power otot, dan kecepatan respon Contoh penerapan: yoga, peregangan setelah olahraga Contoh penerapan: senam aerobik, pemanasan PJOK Contoh penerapan: bela diri, senam ritmik tingkat lanjut

 

🎵 VARIASI 4 — PERUBAHAN IRAMA / RITME Melakukan gerak non-lokomotor mengikuti pola hitungan atau musik yang berbeda-beda. Irama membuat gerak lebih teratur, indah, dan menyenangkan!   Pola Irama Contoh Penerapan Gerak Non-Lokomotor 🥁 Hitungan 2/4 (1-2, 1-2) Mengayun tangan: ayun ke depan (hitungan 1) → ayun ke belakang (hitungan 2). Tempo cepat dan tegas. 🥁 Hitungan 4/4 (1-2-3-4) Membungkuk ke depan (1) → tahan (2) → naik perlahan (3) → tegak (4). Tempo sedang, sangat umum. 🥁 Hitungan 8 (1 s.d. 8) Meliuk ke kiri (1-2-3-4) → kembali ke tengah → meliuk ke kanan (1-2-3-4). Standar senam aerobik. 🎶 Irama Musik Lambat Merentangkan tubuh mengikuti musik slow tempo — cocok untuk pendinginan dan yoga. 🎶 Irama Musik Cepat Memutar badan dan mengayun tangan mengikuti musik upbeat — cocok untuk senam aerobik.

 

💥 VARIASI 5 — PERUBAHAN INTENSITAS / AMPLITUDO Melakukan gerak non-lokomotor yang sama namun dengan rentang gerak (amplitudo) yang berbeda — dari yang minimal hingga maksimal.   🔵 Amplitudo Kecil (Minimal) 🟡 Amplitudo Sedang 🔴 Amplitudo Besar (Maksimal) Membungkuk hanya 30° dari pinggang Mengayun tangan hanya 20 cm Memutar badan hanya 45° Meliuk tubuh sedikit saja Membungkuk 60° — tangan menyentuh lutut Mengayun tangan setinggi bahu Memutar badan 90° melihat samping Meliuk tubuh secukupnya Membungkuk penuh — tangan menyentuh lantai Mengayun tangan setinggi di atas kepala Memutar badan 180° melihat ke belakang Meliuk tubuh semaksimal mungkin Untuk: pemula, lansia, awal pemanasan Untuk: umum, latihan harian Untuk: atlet, akhir sesi peregangan

 

📌  Rangkuman 5 Jenis Variasi Gerak Non-Lokomotor: No. Jenis Variasi Apa yang Diubah? Contoh Konkret 1 🧭 Arah Membungkuk ke depan/samping/belakang Membungkuk ke depan = berbeda dengan membungkuk ke samping 2 📏 Level Memutar dari berdiri/duduk/jongkok Memutar badan berdiri = berbeda dengan memutar saat duduk 3 ⚡ Kecepatan Mengayun pelan vs mengayun cepat Ayun tangan lambat 4 detik vs ayun cepat 1 detik 4 🎵 Irama Membungkuk ikut hitungan 2/4 vs 4/4 Pemanasan irama 4/4 vs senam aerobik irama 8 hitungan 5 💥 Intensitas Meliuk 30° vs meliuk semaksimal mungkin Peregangan ringan vs peregangan penuh atlet

 

 

🔗  BAGIAN 3 — KOMBINASI GERAK DASAR NON-LOKOMOTOR

 

📖 Apa Itu Kombinasi Gerak Non-Lokomotor?

Kombinasi gerak non-lokomotor adalah menggabungkan DUA atau LEBIH jenis gerak non-lokomotor yang BERBEDA dalam satu rangkaian gerakan yang mengalir secara berkesinambungan — atau menggabungkan gerak non-lokomotor dengan gerak LOKOMOTOR untuk menghasilkan pola gerak yang lebih kompleks dan fungsional.

 

⚖️  Variasi vs Kombinasi — Pahami Perbedaannya! 🔄 VARIASI Non-Lokomotor 🔗 KOMBINASI Non-Lokomotor Menggunakan SATU JENIS gerak dasar Menggunakan DUA atau LEBIH gerak dasar yang BERBEDA Yang berubah: cara melakukannya (arah/level/kecepatan/irama) Yang berubah: jenisnya — berbagai gerak digabungkan menjadi satu rangkaian Contoh: Membungkuk ke depan → membungkuk ke samping kiri → membungkuk ke samping kanan (tetap MEMBUNGKUK semua) Contoh: Membungkuk → memutar → mengayun → merentang (empat gerak BERBEDA digabung) Analogi: satu lagu dimainkan dengan tempo dan gaya berbeda Analogi: medley empat lagu berbeda dimainkan bersambung

 

🔗 Tiga Tipe Kombinasi Gerak Non-Lokomotor

Kombinasi gerak non-lokomotor dapat dilakukan dalam tiga tipe berdasarkan jenis gerak yang digabungkan:

 

🤸 TIPE 1 Non-Loko + Non-Loko	🏃+🤸 TIPE 2 Loko + Non-Loko	🎯 TIPE 3 Loko + Non-Loko + Manipulatif
Dua atau lebih gerak non-lokomotor digabung dalam satu rangkaian tanpa perpindahan tempat	Gerak lokomotor (berpindah tempat) digabung dengan gerak non-lokomotor (di tempat)	Tiga jenis gerak sekaligus: berpindah tempat + di tempat + menggunakan alat/benda
Contoh: membungkuk + memutar + mengayun + merentang (senam pagi)	Contoh: berlari → berhenti → membungkuk → berdiri → berlari lagi	Contoh: berlari → berhenti → membungkuk → mengambil bola → melempar (permainan bola)
Manfaat: meningkatkan kelenturan total, koordinasi, dan ritme gerak	Manfaat: kombinasi daya tahan + kelenturan + kekuatan dalam satu latihan	Manfaat: latihan olahraga yang sesungguhnya — paling kompleks dan fungsional

 

📋 Contoh-Contoh Kombinasi Gerak Non-Lokomotor yang Nyata

🏋️  Kisah Nyata: Sesi Pemanasan Kelas 4 yang Lengkap! Pak Guru memimpin pemanasan sebelum pelajaran olahraga. Murid berdiri berjajar di lapangan: Pertama, MEMBUNGKUK ke depan 8 hitungan → MELIUK ke kiri 8 hitungan → MELIUK ke kanan 8 hitungan. Kemudian MEMUTAR badan ke kiri 4 kali → MEMUTAR ke kanan 4 kali. Lalu MENGAYUN tangan ke atas-bawah 8 kali → MENGAYUN ke kiri-kanan 8 kali. Diakhiri dengan MERENTANGKAN seluruh tubuh setinggi mungkin. Total waktu: 5 menit. Tidak ada yang berpindah tempat — semua gerakan di tempat. Tapi tubuh sudah panas dan siap berolahraga! Itulah KOMBINASI gerak non-lokomotor dalam kehidupan nyata!

 

Nama Kombinasi	Urutan Gerak (Non-Lokomotor)	Penerapan dalam Kegiatan	Komponen yang Dilatih
🙇+🔄 Bungkuk-Putar	Membungkuk ke depan → kembali tegak → memutar badan ke kiri → ke kanan	Pemanasan PJOK, yoga anak, senam pagi	Kelenturan punggung + tulang belakang
🌊+🙌 Liuk-Rentang	Meliuk ke kiri → kembali → meliuk ke kanan → merentang tangan ke atas	Senam irama, pemanasan atletik	Kelenturan pinggang + bahu + dada
🫳+🤲 Dorong-Tarik	Mendorong kedua tangan ke depan → menarik kembali ke dada → mendorong ke samping	Latihan kekuatan fungsional, bela diri	Kekuatan otot lengan + dada + punggung
🦵+🙌 Tekuk-Rentang	Menekuk lutut jongkok → berdiri → merentangkan seluruh tubuh ke atas	Squat to stretch, pemanasan dinamis	Kekuatan kaki + kelenturan total
🔄+🫳 Putar-Ayun	Memutar badan → kembali → mengayun tangan ke depan dan belakang	Pemanasan bulu tangkis, senam aerobik	Koordinasi rotasional + ritme ayunan
🙇+🌊+🔄 Triple Combo	Membungkuk → meliuk → memutar (tiga gerak berurutan)	Senam pagi komplet, yoga flow anak	Kelenturan total tubuh — paling komprehensif

 

📋 Langkah Mempraktikkan Kombinasi Gerak Non-Lokomotor

Ikuti langkah berikut agar praktik kombinasi gerak non-lokomotor berjalan aman, benar, dan menyenangkan:

 

1️⃣ Persiapan

Siapkan ruang yang cukup — minimal lengan tangan tidak menyentuh teman di samping saat direntangkan. Pastikan lantai tidak licin. Copot sepatu jika diperlukan untuk kenyamanan gerak.

 

2️⃣ Pelajari Per Gerakan

Sebelum menggabungkan, kuasai terlebih dahulu SETIAP gerakan secara individual. Membungkuk dulu hingga benar, lalu meliuk, lalu memutar — baru digabungkan.

 

3️⃣ Gabung Dua Gerak

Mulai dengan kombinasi 2 gerak: membungkuk + memutar. Lakukan 4–8 kali hingga transisi antar gerak terasa alami dan tidak kaku atau terputus.

 

4️⃣ Tambah Irama

Setelah kombinasi 2 gerak lancar, tambahkan hitungan atau irama musik. 'Satu-dua-tiga-empat!' — membungkuk. 'Lima-enam-tujuh-delapan!' — memutar.

 

5️⃣ Rangkaian Lengkap

Gabungkan 3–4 gerak dalam rangkaian lengkap tanpa berhenti. Fokus pada kelancaran dan keindahan gerak, bukan pada kecepatan. Bernapas secara normal selama bergerak.

 

6️⃣ Pendinginan

Akhiri dengan gerak merentangkan seluruh tubuh secara perlahan dan bernapas dalam-dalam selama 2–3 menit. Tubuh kembali rileks dan segar setelah bergerak.

 

🏅 Non-Lokomotor dalam Berbagai Cabang Olahraga

Gerak non-lokomotor ternyata ada di hampir semua cabang olahraga! Perhatikan contoh-contoh berikut:

 

🏅 Cabang Olahraga	🤸 Gerak Non-Lokomotor yang Digunakan	🔗 Kombinasinya	💪 Manfaat
🏸 Bulu Tangkis	Memutar badan, mengayun raket, menekuk lutut	Berlari → berhenti → memutar → mengayun → menekuk	Jangkauan smash lebih lebar, keseimbangan lebih baik
⚽ Sepak Bola	Memutar badan, menekuk lutut, membungkuk	Berlari → menekuk → memutar → menendang (manipulatif)	Kepala bola lebih tepat, tendangan lebih bertenaga
🏊 Renang	Mengayun lengan, merentangkan tubuh, memutar badan	Merentang + memutar + mengayun (semua non-loko di dalam air)	Efisiensi gerakan di air, kecepatan renang meningkat
🥋 Pencak Silat	Memutar badan, membungkuk, mendorong, menarik	Memutar → mendorong → menarik → membungkuk (rangkaian jurus)	Kecepatan & ketepatan jurus, keseimbangan tempur
🤸 Senam Lantai	Membungkuk, meliuk, memutar, merentang	Meliuk + merentang + memutar (gerakan floor routine)	Keindahan gerak, kelenturan total, ekspresi
🎽 Atletik Lari	Mengayun lengan, menekuk lutut, membungkuk saat start	Membungkuk (start) → ayun lengan → tekuk lutut (lari)	Kecepatan lari optimal, efisiensi energi
🏐 Bola Voli	Menekuk lutut, merentang tangan, mendorong	Menekuk + merentang + mendorong (spike & block)	Lompatan lebih tinggi, pukulan lebih keras
🚴 Senam Irama	Mengayun, meliuk, memutar, merentang (semua!)	Rangkaian semua gerak non-loko diiringi musik	Koordinasi, kelenturan, ekspresi, irama gerak

 

🌟  Manfaat Menguasai Variasi & Kombinasi Gerak Non-Lokomotor: 💪 Manfaat Fisik: •        Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) seluruh persendian tubuh •        Memperkuat otot-otot inti (core): perut, punggung, dan pinggang •        Memperluas jangkauan gerak (range of motion) semua sendi •        Mencegah cedera otot dan sendi saat berolahraga •        Memperbaiki postur tubuh — tegap, tidak bungkuk •        Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh 🧠 Manfaat Mental & Sosial: •        Meningkatkan fokus dan konsentrasi melalui koordinasi gerak yang teratur •        Mengurangi stres dan ketegangan otot yang menumpuk akibat duduk lama •        Meningkatkan kepercayaan diri — 'Aku bisa bergerak dengan benar!' •        Membangun rasa ritme dan estetika gerak yang berguna dalam seni tari •        Mengembangkan disiplin dan kesabaran melalui latihan teknik yang berulang

 

 

📝  LATIHAN SOAL — PILIHAN GANDA

 

Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan melingkari huruf a, b, c, atau d!

 

1. Gerak dasar non-lokomotor adalah gerakan yang...

a. Memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain

b. Dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi

c. Menggunakan alat bantu seperti bola atau raket

d. Hanya bisa dilakukan oleh atlet profesional

2. Saat Pak Guru melakukan gerakan membungkuk ke depan, kemudian meliuk ke kiri, lalu memutar badan — Pak Guru sedang melakukan...

a. Variasi gerak lokomotor

b. Gerak manipulatif

c. Kombinasi gerak non-lokomotor

d. Gerak lokomotor gabungan

3. Membungkuk ke depan → membungkuk ke samping kiri → membungkuk ke samping kanan. Kegiatan ini merupakan...

a. Kombinasi gerak non-lokomotor (tiga gerak berbeda digabung)

b. Variasi gerak non-lokomotor (satu gerak dengan arah berbeda)

c. Gerak lokomotor ke berbagai arah

d. Gerak manipulatif dengan tiga alat

4. Gerakan non-lokomotor yang melatih kekuatan otot PUNGGUNG dan BISEP secara utama adalah...

a. Membungkuk

b. Memutar

c. Menarik

d. Meliuk

5. Dalam pertandingan bulu tangkis, seorang pemain berlari ke sudut lapangan, BERHENTI, lalu MEMUTAR BADAN dan MENGAYUN RAKET. Urutan gerak ini adalah contoh kombinasi...

a. Non-lokomotor saja

b. Lokomotor dan non-lokomotor

c. Manipulatif saja

d. Non-lokomotor dan manipulatif

6. Mengayun tangan dengan amplitudo besar (lebar) dibandingkan amplitudo kecil adalah contoh variasi gerak berdasarkan perubahan...

a. Arah

b. Irama

c. Kecepatan

d. Intensitas / Amplitudo

7. Sebelum berlari sprint, pelari melakukan gerakan merentangkan kaki dan membungkuk untuk menyentuh ujung kaki. Tujuan utama gerak non-lokomotor ini adalah...

a. Menambah kecepatan lari sprint

b. Mempersiapkan otot dan sendi agar tidak cedera saat berlari

c. Membuat pelari terlihat lebih keren di depan penonton

d. Mengurangi beban kaki saat berlari

8. Rangkaian: jongkok (menekuk lutut) → berdiri → merentangkan tubuh ke atas setinggi mungkin → kembali jongkok. Ini adalah contoh kombinasi gerak...

a. Menekuk dan merentang (non-lokomotor)

b. Berlari dan melompat (lokomotor)

c. Mendorong dan menarik (non-lokomotor)

d. Memutar dan mengayun (non-lokomotor)

9. Melakukan gerakan membungkuk dengan hitungan lambat 1-2-3-4-5 untuk peregangan mendalam adalah variasi berdasarkan perubahan...

a. Arah

b. Kecepatan

c. Irama

d. Level

10. Manfaat UTAMA mempelajari variasi dan kombinasi gerak non-lokomotor adalah...

a. Membuat tubuh bisa berlari lebih cepat dari teman

b. Meningkatkan kelenturan, koordinasi, kekuatan otot inti, dan mencegah cedera

c. Hanya berguna saat pelajaran PJOK di sekolah

d. Membantu tubuh berpindah tempat lebih jauh

 

🔑  KUNCI JAWABAN 1. b  |  2. c  |  3. b  |  4. c  |  5. b  |  6. d  |  7. b  |  8. a  |  9. b  |  10. b

 

📊 Rubrik Penilaian Keterampilan Gerak Non-Lokomotor

Aspek Penilaian	Belum Berkembang (1)	Sedang Berkembang (2)	Sudah Berkembang (3)
Teknik Gerak	Gerak tidak sesuai teknik — postur tidak benar, sendi dipaksakan	Teknik cukup benar dengan 1–2 perbaikan postur	Teknik sempurna: postur benar, sendi tidak dipaksakan, kontrol baik
Variasi Gerak	Hanya mampu 1 variasi dari gerak yang diminta	Mampu 2–3 variasi dengan cukup lancar	Mampu 4–5 variasi dengan lancar, percaya diri, dan kreatif
Kombinasi Gerak	Sulit menggabungkan 2 gerak — berhenti & bingung di transisi	Mampu 2 gerak dengan transisi cukup lancar	Mampu 3+ gerak dalam rangkaian sangat lancar tanpa berhenti
Keamanan & Kontrol	Bergerak terlalu cepat, tidak terkontrol, risiko cedera	Bergerak cukup terkontrol namun masih perlu pengawasan	Bergerak terkontrol penuh, tidak terburu-buru, aman dan nyaman

 

 

✨  KESIMPULAN

 

Gerak dasar non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi — namun manfaatnya luar biasa bagi kebugaran, kelenturan, dan kemampuan olahraga secara keseluruhan. Ada 8 gerak dasar non-lokomotor utama: membungkuk, meliuk, memutar, mengayun, mendorong, menarik, menekuk, dan merentang — masing-masing melatih bagian tubuh yang berbeda dan saling melengkapi.

 

Variasi gerak non-lokomotor berarti melakukan satu gerak dengan cara berbeda — mengubah arah, level, kecepatan, irama, atau intensitasnya. Sementara kombinasi gerak non-lokomotor berarti menggabungkan dua atau lebih gerak yang berbeda dalam satu rangkaian yang mengalir. Kedua kemampuan ini adalah fondasi dari hampir semua gerakan dalam olahraga: dari smash bulu tangkis, tendangan sepak bola, gerakan renang, hingga jurus pencak silat — semuanya mengandung gerak non-lokomotor.

 

🌟  Poin Penting yang Harus Diingat: •        ✅  Non-Lokomotor = gerak DI TEMPAT tanpa berpindah posisi. •        ✅  8 Gerak Utama: Membungkuk, Meliuk, Memutar, Mengayun, Mendorong, Menarik, Menekuk, Merentang. •        ✅  VARIASI = satu gerak, cara berbeda (arah/level/kecepatan/irama/intensitas). •        ✅  KOMBINASI = dua/lebih gerak berbeda digabung menjadi satu rangkaian lancar. •        ✅  Non-lokomotor ADA dalam semua cabang olahraga — kuasai agar prestasimu meningkat! •        ✅  Bergerak dengan KONTROL dan perlahan lebih baik daripada cepat tapi salah teknik!   🏆  RUMUS GERAK NON-LOKOMOTOR YANG BAIK: KUASAI TEKNIK DASAR  →  VARIASIKAN  →  KOMBINASIKAN  →  TERAPKAN DALAM OLAHRAGA

 

 

📜  PENUTUP

 

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh. Alhamdulillah, segala puji bagi Allah Subhanahu wa Ta'ala yang senantiasa memberikan nikmat sehat dan kemampuan bergerak kepada kita semua. Shalawat serta salam kita sampaikan kepada Nabi Muhammad Shallallahu 'Alaihi Wasallam, yang mengajarkan pentingnya menjaga kesehatan sebagai amanah yang wajib dijaga.   Kepada Anak-anak Kelas 4 yang Pak Guru banggakan, Tahukah kalian? Gerak non-lokomotor yang kalian pelajari hari ini sebenarnya sudah kalian lakukan ribuan kali tanpa sadar! Setiap pagi saat merentangkan tubuh sehabis bangun tidur, setiap kali membungkuk mengambil barang, setiap kali memutar badan melihat siapa yang memanggil dari belakang — itu semua adalah gerak non-lokomotor! Kini kalian tahu NAMANYA, TEKNIKNYA, dan cara melakukannya dengan BENAR. Pengetahuan ini akan membuat setiap gerakan kalian menjadi lebih efisien, lebih aman dari cedera, dan lebih bertenaga dalam olahraga.   Pak Guru berpesan: jangan hanya menghafal nama-nama geraknya — tetapi PRAKTIKKAN setiap hari! Saat bangun pagi, lakukan peregangan 5 menit: membungkuk, meliuk, memutar, merentang. Tubuhmu akan segar sepanjang hari, otakmu lebih fokus saat belajar, dan prestasimu dalam olahraga akan meningkat. Gerak yang baik adalah investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang!   Kepada Bapak dan Ibu Orang Tua / Wali Murid yang terhormat, Kami menyampaikan terima kasih yang sebesar-besarnya atas kepercayaan dan dukungan Bapak dan Ibu. Materi gerak non-lokomotor ini sangat relevan dengan kehidupan sehari-hari. Kami mengajak Bapak dan Ibu untuk mendukung kebiasaan peregangan dan gerak aktif anak di rumah. Sesederhana mengajak anak melakukan senam ringan bersama di pagi hari, atau mengingatkan anak untuk peregangan setelah duduk lama belajar — sudah sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran anak jangka panjang.   "Tubuh yang lentur adalah tubuh yang kuat — karena kelenturan adalah keseimbangan antara kekuatan dan kelembutan. Bergeraklah dengan benar hari ini, agar tubuhmu bisa terus bergerak dengan bebas seumur hidupmu!"   Semoga Allah Subhanahu wa Ta'ala memberikan kesehatan, kekuatan, dan keberkahan kepada kita semua. Semoga ilmu yang kita pelajari hari ini menjadi ilmu yang bermanfaat, dan semoga anak-anak kita tumbuh menjadi generasi yang sehat jasmani, kuat rohani, cerdas akal, dan mulia akhlaknya. Aamiin ya Rabbal 'Alamin.   Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

 

📌  Materi Ajar Resmi PJOK Kelas 4 SD  ·  Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Non-Lokomotor  ·  Semester 1  ·  TP 2025/2026