kisi kisi PTS

    MATERI PEMBELAJARAN

Hari                             : Kamis

Tanggal                        : 30 November 2023

Kelas                            : V A-D

Sekolah                        : Sd Al Azhar 2 Bandar Lampung

TEMA                           : kisi kisi PAS

MATERI                        : PAS

 TUJUAN!!

1. Siswa mampu mengerjakan soal PAS

Jumlah pemain sepak bola adalah 11 orang dalam satu regu atau tim.

·        Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.

·        Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (disingkat PSSI, bahasa Inggris: Football Association of Indonesia) adalah organisasi yang bertanggung jawab mengelola sepak bola di Indonesia. PSSI berdiri pada tanggal 19 April 1930, dengan nama awal Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia.

·        lapangan sepak bola harus memiliki panjang antara 90 hingga 120 meter

·        Menendang bola adalah gerakan mengayunkan kaki ke arah bola dengan bagian kaki tertentu.

·        DRIBBLING adalah cara membawa bola dengan memantul- mantulkannya ke lantai yang dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan secara bergantian baik sambil berlari cepat maupun setengah berlari.

·        gerakan lompat menggunakan tumpuan kaki terkuat

·        Latihan “Naik Turun Bangku” merupakan bentuk metode latihan untuk mengembangkan kondisi fisik dengan sasaran utama adalah latihan power tungkai

·        latihan jasmani secara teratur dapat membakar lemak

·        Karena bentuk bola yang berubah-ubah. Nama sofbol sebelumnya menyesuaikan material yang digunakan untuk membuat bolanya, jadilah nama-nama yang digunakan waktu itu yaitu kitten ball, army ball, mush ball, dan juga indoor-outdoor, recreation ball, dan playground ball.

·        Saat akan melompat, kita hanya perlu menggunakan salah satu kaki saja untuk bertumpu. Sedangkan untuk loncat, kita membutuhkan dua kaki untuk bertumpu

·        latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan adalah lari bolak balik

·        berjalan meniti balok bertujuan melatih kelincahan

·        latihan skippinh berguna untuk melatih kekuatan otot kaki

·        latihan untukmelatih otot punggung ialah backlift

·        lompat kangkang termasuk senam lantai

·        latihan menentukan jarak tertentu adalah fartlek

·        Sikap lilin

·        Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki berada di atas.

·        Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu menggunakan siku dan tangan.

·        Kayang (Bridge)

Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan abdomen menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua tangan dan kedua kaki.

·        Child’s pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.

·        Berguling ke depan (forward roll)

·        Untuk berguling ke depan, kamu bisa berdiri untuk sikap awalnya, lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.

·        Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta mendarat kembali dengan kaki.

·        Berguling ke belakang (backward roll)

·        Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling ke

 

Lari estafet merupakan cabang olahraga lari yang dilakukan secara bergantian antara satu pelari dan pelari lainnya. Ada empat orang pelari dalam satu regu lari estafet. Pelari pertama melakukan start dan menyerahkan tongkat estafet kepada pelari kedua. Pelari kedua menyerahkan tongkat estafet kepada pelari ketiga. Pelari ketiga menyerahkannya kepada pelari keempat. Pelari keempat sebagai pelari terakhir harus berlari secepat mungkin mencapai garis finis

 

Sebelum berlari, pelari pertama melakukan start jongkok. Tahapan start tersebut sama dengan tahapan start pada lari jarak pendek, tetapi dilakukan sambil memegang tongkat estafet. Sementara itu, pelari kedua, ketiga, dan keempat melakukan start dalam posisi berdiri. Kategori lari estafet yang sering dilombakan adalah 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Mari, kita pelajari berbagai hal tentang lari estafet dengan saksama!

 

A.bPeralatan Utama Lari Estafet

 

Peralatan utama yang digunakan dalam lari estafet adalah tongkat estafet. Tongkat estafet memiliki ciri khusus. Panjang tongkat estafet adalah 29-30 cm. Diameter tongkat estafet untuk anak-anak adalah 2,54 cm dan untuk dewasa adalah 3,81 cm. Berat tongkat estafet kurang lebih 50 gram.

 

Tongkat estafet dipegang oleh pelarí hanya pada setengah bagian saja. Setengah bagian yang lain akan dipegang oleh pelari berikutnya saat menyerahkan tongkat estafet. Saat melakukan start, pelari pertama harus memegang tongkat estafet di belakang garis start

 

B. Gerak Dasar Memberi dan Menerima Tongkat Estafet

 

1. Teknik Pemberian Tongkat Estafet

Ciri khas olahraga lari estafet adalah adanya pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari satu pelari kepada pelari lainnya. Pemberian dan penerimaan tongkat estafet harus dilakukan secepat mungkin. Oleh karena itu, diperlukan penguasaan teknik memberi dan menerima tongkat estafet. Dalam lari estafet terdapat dua teknik pemberian tongkat, yaitu pemberian tongkat dari atas dan pemberian tongkat dari bawah.

jari-jari tangan lainnya dirapatkan. Agar tongkat estafet tidak terjatuh saat diberikan, pemberi dan penerima tongkat harus menjalin komunikasi dengan baik.

b. Teknik Pemberian Tongkat Estafet dari Bawah

Saat melakukan teknik ini, pelari mengayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah telapak tangan penerima. Sebelum pelari memberikan tongkat, tangan penerima telah siap dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Ibu jari dibuka lebar, sedangkan jari-jari lainnya dirapatkan. Hal ini bertujuan untuk mempermudah pemberian tongkat. Posisi tangan penerima berada di sekitar bawah pinggang.

2. Teknik Penerimaan Tongkat Estafet

Selain harus menguasai teknik pemberian tongkat estafet, kamu juga harus memperhatikan teknik penerimaan tongkat estafet. Penerimaan tongkat estafet dapat dilakukan dengan dua cara sebagai berikut.

a. Cara melihat (visual), yaitu penerima melihat ke belakang sambil bersiap untuk menerima tongkat estafet. Pelari dapat melakukannya sambil berjalan atau berlari pelan. Cara ini biasa digunakan dalam lari estafet 4 × 400 meter.

b. Cara tidak melihat (nonvisual), yaitu penerima tidak melihat ke belakang saat menerima tongkat estafet. Dengan cara ini, proses serah terima tongkat berlangsung sangat cepat. Oleh karena itu, cara ini digunakan dalam lari estafet 4 × 100 meter. Cara ini tergolong lebih sulit dibandingkan cara sebelumnya. Diperlukan latihan yang cukup agar cara ini dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

 

C. Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet

Penempatan pelari harus mempertimbangkan kelebihan dari setiap pelari. Misalnya, pelari pertama dan ketiga adalah orang yang mampu berlari cepat di lintasan tikungan. Sementara itu, pelari kedua dan keempat adalah orang yang mampu berlari cepat di lintasan lurus.

Jarak antar pelari harus mempertimbangkan kecepatan setiap pelari.

Pemberian tongkat estafet harus dilakukan di dalam daerah pergantian. Daerah ini memiliki panjang 20 meter dan lebar 1,2 meter.

Sebelum menerima tongkat estafet, setiap pelari harus menunggu dan bersiap sesuai dengan urutannya.

Pemberian dan penerimaan tongkat estafet sebaiknya dilakukan secara bersilang. Hal ini dapat mengurangi risiko tongkat estafet terjatuh saat diberikan. Misalnya, pelari pertama dan ketiga memegang tongkat estafet dengan tangan kiri. Sementara itu, pelari kedua dan keempat memegang tongkat estafet dengan tangan kanan.

Setelah memberikan tongkat estafet, pelari tidak boleh keluar dari lintasan.

Sebelum menerima tongkat, pelari dapat berjalan atau berlari untuk mempercepat catatan waktu.

 Dalam kategori lari estafet 4 x 100 meter, tongkat estafet tidak boleh terjatuh. Regu yang menjatuhkan tongkat estafet akan langsung didiskualifikasi.

Dalam kategori lari estafet 4 x 400 meter, tongkat estafet yang terjatuh boleh segera diambil oleh pelari yang menjatuhkannya

 ·        Jumlah pemain sepak bola adalah 11 orang dalam satu regu atau tim.

·        Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.

·        Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (disingkat PSSI, bahasa Inggris: Football Association of Indonesia) adalah organisasi yang bertanggung jawab mengelola sepak bola di Indonesia. PSSI berdiri pada tanggal 19 April 1930, dengan nama awal Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia.

·        lapangan sepak bola harus memiliki panjang antara 90 hingga 120 meter

·        Menendang bola adalah gerakan mengayunkan kaki ke arah bola dengan bagian kaki tertentu.

·        DRIBBLING adalah cara membawa bola dengan memantul- mantulkannya ke lantai yang dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan secara bergantian baik sambil berlari cepat maupun setengah berlari.

·        gerakan lompat menggunakan tumpuan kaki terkuat

·        Latihan “Naik Turun Bangku” merupakan bentuk metode latihan untuk mengembangkan kondisi fisik dengan sasaran utama adalah latihan power tungkai

·        latihan jasmani secara teratur dapat membakar lemak

·        Karena bentuk bola yang berubah-ubah. Nama sofbol sebelumnya menyesuaikan material yang digunakan untuk membuat bolanya, jadilah nama-nama yang digunakan waktu itu yaitu kitten ball, army ball, mush ball, dan juga indoor-outdoor, recreation ball, dan playground ball.

·        Saat akan melompat, kita hanya perlu menggunakan salah satu kaki saja untuk bertumpu. Sedangkan untuk loncat, kita membutuhkan dua kaki untuk bertumpu

·        latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan adalah lari bolak balik

·        berjalan meniti balok bertujuan melatih kelincahan

·        latihan skippinh berguna untuk melatih kekuatan otot kaki

·        latihan untukmelatih otot punggung ialah backlift

·        lompat kangkang termasuk senam lantai

·        latihan menentukan jarak tertentu adalah fartlek

·        Sikap lilin

·        Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki berada di atas.

·        Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu menggunakan siku dan tangan.

·        Kayang (Bridge)

Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan abdomen menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua tangan dan kedua kaki.

·        Child’s pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.

·        Berguling ke depan (forward roll)

·        Untuk berguling ke depan, kamu bisa berdiri untuk sikap awalnya, lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.

·        Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta mendarat kembali dengan kaki.

·        Berguling ke belakang (backward roll)

·        Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling ke

 

Lari estafet merupakan cabang olahraga lari yang dilakukan secara bergantian antara satu pelari dan pelari lainnya. Ada empat orang pelari dalam satu regu lari estafet. Pelari pertama melakukan start dan menyerahkan tongkat estafet kepada pelari kedua. Pelari kedua menyerahkan tongkat estafet kepada pelari ketiga. Pelari ketiga menyerahkannya kepada pelari keempat. Pelari keempat sebagai pelari terakhir harus berlari secepat mungkin mencapai garis finis

 

Sebelum berlari, pelari pertama melakukan start jongkok. Tahapan start tersebut sama dengan tahapan start pada lari jarak pendek, tetapi dilakukan sambil memegang tongkat estafet. Sementara itu, pelari kedua, ketiga, dan keempat melakukan start dalam posisi berdiri. Kategori lari estafet yang sering dilombakan adalah 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Mari, kita pelajari berbagai hal tentang lari estafet dengan saksama!

 

A.bPeralatan Utama Lari Estafet

 

Peralatan utama yang digunakan dalam lari estafet adalah tongkat estafet. Tongkat estafet memiliki ciri khusus. Panjang tongkat estafet adalah 29-30 cm. Diameter tongkat estafet untuk anak-anak adalah 2,54 cm dan untuk dewasa adalah 3,81 cm. Berat tongkat estafet kurang lebih 50 gram.

 

Tongkat estafet dipegang oleh pelarí hanya pada setengah bagian saja. Setengah bagian yang lain akan dipegang oleh pelari berikutnya saat menyerahkan tongkat estafet. Saat melakukan start, pelari pertama harus memegang tongkat estafet di belakang garis start

 

B. Gerak Dasar Memberi dan Menerima Tongkat Estafet

 

1. Teknik Pemberian Tongkat Estafet

Ciri khas olahraga lari estafet adalah adanya pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari satu pelari kepada pelari lainnya. Pemberian dan penerimaan tongkat estafet harus dilakukan secepat mungkin. Oleh karena itu, diperlukan penguasaan teknik memberi dan menerima tongkat estafet. Dalam lari estafet terdapat dua teknik pemberian tongkat, yaitu pemberian tongkat dari atas dan pemberian tongkat dari bawah.

jari-jari tangan lainnya dirapatkan. Agar tongkat estafet tidak terjatuh saat diberikan, pemberi dan penerima tongkat harus menjalin komunikasi dengan baik.

b. Teknik Pemberian Tongkat Estafet dari Bawah

Saat melakukan teknik ini, pelari mengayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah telapak tangan penerima. Sebelum pelari memberikan tongkat, tangan penerima telah siap dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Ibu jari dibuka lebar, sedangkan jari-jari lainnya dirapatkan. Hal ini bertujuan untuk mempermudah pemberian tongkat. Posisi tangan penerima berada di sekitar bawah pinggang.

2. Teknik Penerimaan Tongkat Estafet

Selain harus menguasai teknik pemberian tongkat estafet, kamu juga harus memperhatikan teknik penerimaan tongkat estafet. Penerimaan tongkat estafet dapat dilakukan dengan dua cara sebagai berikut.

a. Cara melihat (visual), yaitu penerima melihat ke belakang sambil bersiap untuk menerima tongkat estafet. Pelari dapat melakukannya sambil berjalan atau berlari pelan. Cara ini biasa digunakan dalam lari estafet 4 × 400 meter.

b. Cara tidak melihat (nonvisual), yaitu penerima tidak melihat ke belakang saat menerima tongkat estafet. Dengan cara ini, proses serah terima tongkat berlangsung sangat cepat. Oleh karena itu, cara ini digunakan dalam lari estafet 4 × 100 meter. Cara ini tergolong lebih sulit dibandingkan cara sebelumnya. Diperlukan latihan yang cukup agar cara ini dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

 

C. Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet

Penempatan pelari harus mempertimbangkan kelebihan dari setiap pelari. Misalnya, pelari pertama dan ketiga adalah orang yang mampu berlari cepat di lintasan tikungan. Sementara itu, pelari kedua dan keempat adalah orang yang mampu berlari cepat di lintasan lurus.

Jarak antar pelari harus mempertimbangkan kecepatan setiap pelari.

Pemberian tongkat estafet harus dilakukan di dalam daerah pergantian. Daerah ini memiliki panjang 20 meter dan lebar 1,2 meter.

Sebelum menerima tongkat estafet, setiap pelari harus menunggu dan bersiap sesuai dengan urutannya.

Pemberian dan penerimaan tongkat estafet sebaiknya dilakukan secara bersilang. Hal ini dapat mengurangi risiko tongkat estafet terjatuh saat diberikan. Misalnya, pelari pertama dan ketiga memegang tongkat estafet dengan tangan kiri. Sementara itu, pelari kedua dan keempat memegang tongkat estafet dengan tangan kanan.

Setelah memberikan tongkat estafet, pelari tidak boleh keluar dari lintasan.

Sebelum menerima tongkat, pelari dapat berjalan atau berlari untuk mempercepat catatan waktu.

 Dalam kategori lari estafet 4 x 100 meter, tongkat estafet tidak boleh terjatuh. Regu yang menjatuhkan tongkat estafet akan langsung didiskualifikasi.

Dalam kategori lari estafet 4 x 400 meter, tongkat estafet yang terjatuh boleh segera diambil oleh pelari yang menjatuhkannya

 

·        Jumlah pemain sepak bola adalah 11 orang dalam satu regu atau tim.

·        Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.

·        Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (disingkat PSSI, bahasa Inggris: Football Association of Indonesia) adalah organisasi yang bertanggung jawab mengelola sepak bola di Indonesia. PSSI berdiri pada tanggal 19 April 1930, dengan nama awal Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia.

·        lapangan sepak bola harus memiliki panjang antara 90 hingga 120 meter

·        Menendang bola adalah gerakan mengayunkan kaki ke arah bola dengan bagian kaki tertentu.

·        DRIBBLING adalah cara membawa bola dengan memantul- mantulkannya ke lantai yang dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan secara bergantian baik sambil berlari cepat maupun setengah berlari.

·        gerakan lompat menggunakan tumpuan kaki terkuat

·        Latihan “Naik Turun Bangku” merupakan bentuk metode latihan untuk mengembangkan kondisi fisik dengan sasaran utama adalah latihan power tungkai

·        latihan jasmani secara teratur dapat membakar lemak

·        Karena bentuk bola yang berubah-ubah. Nama sofbol sebelumnya menyesuaikan material yang digunakan untuk membuat bolanya, jadilah nama-nama yang digunakan waktu itu yaitu kitten ball, army ball, mush ball, dan juga indoor-outdoor, recreation ball, dan playground ball.

·        Saat akan melompat, kita hanya perlu menggunakan salah satu kaki saja untuk bertumpu. Sedangkan untuk loncat, kita membutuhkan dua kaki untuk bertumpu

·        latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan adalah lari bolak balik

·        berjalan meniti balok bertujuan melatih kelincahan

·        latihan skippinh berguna untuk melatih kekuatan otot kaki

·        latihan untukmelatih otot punggung ialah backlift

·        lompat kangkang termasuk senam lantai

·        latihan menentukan jarak tertentu adalah fartlek

·        Sikap lilin

·        Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki berada di atas.

·        Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu menggunakan siku dan tangan.

·        Kayang (Bridge)

Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan abdomen menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua tangan dan kedua kaki.

·        Child’s pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.

·        Berguling ke depan (forward roll)

·        Untuk berguling ke depan, kamu bisa berdiri untuk sikap awalnya, lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.

·        Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta mendarat kembali dengan kaki.

·        Berguling ke belakang (backward roll)

·        Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling ke

 

Lari estafet merupakan cabang olahraga lari yang dilakukan secara bergantian antara satu pelari dan pelari lainnya. Ada empat orang pelari dalam satu regu lari estafet. Pelari pertama melakukan start dan menyerahkan tongkat estafet kepada pelari kedua. Pelari kedua menyerahkan tongkat estafet kepada pelari ketiga. Pelari ketiga menyerahkannya kepada pelari keempat. Pelari keempat sebagai pelari terakhir harus berlari secepat mungkin mencapai garis finis

 

Sebelum berlari, pelari pertama melakukan start jongkok. Tahapan start tersebut sama dengan tahapan start pada lari jarak pendek, tetapi dilakukan sambil memegang tongkat estafet. Sementara itu, pelari kedua, ketiga, dan keempat melakukan start dalam posisi berdiri. Kategori lari estafet yang sering dilombakan adalah 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Mari, kita pelajari berbagai hal tentang lari estafet dengan saksama!

 

A.bPeralatan Utama Lari Estafet

 

Peralatan utama yang digunakan dalam lari estafet adalah tongkat estafet. Tongkat estafet memiliki ciri khusus. Panjang tongkat estafet adalah 29-30 cm. Diameter tongkat estafet untuk anak-anak adalah 2,54 cm dan untuk dewasa adalah 3,81 cm. Berat tongkat estafet kurang lebih 50 gram.

 

Tongkat estafet dipegang oleh pelarí hanya pada setengah bagian saja. Setengah bagian yang lain akan dipegang oleh pelari berikutnya saat menyerahkan tongkat estafet. Saat melakukan start, pelari pertama harus memegang tongkat estafet di belakang garis start

 

B. Gerak Dasar Memberi dan Menerima Tongkat Estafet

 

1. Teknik Pemberian Tongkat Estafet

Ciri khas olahraga lari estafet adalah adanya pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari satu pelari kepada pelari lainnya. Pemberian dan penerimaan tongkat estafet harus dilakukan secepat mungkin. Oleh karena itu, diperlukan penguasaan teknik memberi dan menerima tongkat estafet. Dalam lari estafet terdapat dua teknik pemberian tongkat, yaitu pemberian tongkat dari atas dan pemberian tongkat dari bawah.

jari-jari tangan lainnya dirapatkan. Agar tongkat estafet tidak terjatuh saat diberikan, pemberi dan penerima tongkat harus menjalin komunikasi dengan baik.

b. Teknik Pemberian Tongkat Estafet dari Bawah

Saat melakukan teknik ini, pelari mengayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah telapak tangan penerima. Sebelum pelari memberikan tongkat, tangan penerima telah siap dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Ibu jari dibuka lebar, sedangkan jari-jari lainnya dirapatkan. Hal ini bertujuan untuk mempermudah pemberian tongkat. Posisi tangan penerima berada di sekitar bawah pinggang.

2. Teknik Penerimaan Tongkat Estafet

Selain harus menguasai teknik pemberian tongkat estafet, kamu juga harus memperhatikan teknik penerimaan tongkat estafet. Penerimaan tongkat estafet dapat dilakukan dengan dua cara sebagai berikut.

a. Cara melihat (visual), yaitu penerima melihat ke belakang sambil bersiap untuk menerima tongkat estafet. Pelari dapat melakukannya sambil berjalan atau berlari pelan. Cara ini biasa digunakan dalam lari estafet 4 × 400 meter.

b. Cara tidak melihat (nonvisual), yaitu penerima tidak melihat ke belakang saat menerima tongkat estafet. Dengan cara ini, proses serah terima tongkat berlangsung sangat cepat. Oleh karena itu, cara ini digunakan dalam lari estafet 4 × 100 meter. Cara ini tergolong lebih sulit dibandingkan cara sebelumnya. Diperlukan latihan yang cukup agar cara ini dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

 

C. Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet

Penempatan pelari harus mempertimbangkan kelebihan dari setiap pelari. Misalnya, pelari pertama dan ketiga adalah orang yang mampu berlari cepat di lintasan tikungan. Sementara itu, pelari kedua dan keempat adalah orang yang mampu berlari cepat di lintasan lurus.

Jarak antar pelari harus mempertimbangkan kecepatan setiap pelari.

Pemberian tongkat estafet harus dilakukan di dalam daerah pergantian. Daerah ini memiliki panjang 20 meter dan lebar 1,2 meter.

Sebelum menerima tongkat estafet, setiap pelari harus menunggu dan bersiap sesuai dengan urutannya.

Pemberian dan penerimaan tongkat estafet sebaiknya dilakukan secara bersilang. Hal ini dapat mengurangi risiko tongkat estafet terjatuh saat diberikan. Misalnya, pelari pertama dan ketiga memegang tongkat estafet dengan tangan kiri. Sementara itu, pelari kedua dan keempat memegang tongkat estafet dengan tangan kanan.

Setelah memberikan tongkat estafet, pelari tidak boleh keluar dari lintasan.

Sebelum menerima tongkat, pelari dapat berjalan atau berlari untuk mempercepat catatan waktu.

 Dalam kategori lari estafet 4 x 100 meter, tongkat estafet tidak boleh terjatuh. Regu yang menjatuhkan tongkat estafet akan langsung didiskualifikasi.

Dalam kategori lari estafet 4 x 400 meter, tongkat estafet yang terjatuh boleh segera diambil oleh pelari yang menjatuhkannya